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瑜伽呼吸法唤醒生命能量 瑜伽的呼吸方法

发表日期:2021-06-07 | 文章来源 :互联网

  神奇的瑜伽呼吸法,指的是控制自己的“呼”和“吸”,有效按摩内脏,刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法,能起到调节神经、激活体内潜在力量的效果。下面小编为大家详细介绍几种瑜伽呼吸法的功效和瑜伽的呼吸方法。

  腹式呼吸

  功效:腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横膈膜升降,使大量氧气进入肺部,同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量,唤醒体内沉睡的生命能量,使我们的身体和精神都恢复新的活力。

  step 1

  跪坐在垫子上,右手放在腹部,吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深,胸腹之间的横膈膜跟着下降,感觉小腹像气球向外鼓起。

  step 2

  呼气时,小腹朝着 脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排出体外。

  建议重复次数5次~10次。

  胸式呼吸

  功效:胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力,增加供氧量,使体内血液得到净化。

  step 1

  跪坐在垫子上,将右手放在胸部,用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域,感觉肋骨向外扩张并向上提升。

  step 2

  吸气,收紧腹部,感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

  step 3

  呼气时,腹部逐步鼓胀,慢慢将体内的废气呼出体外,肋骨向下回落并向内收。

胸式呼吸

  肩式呼吸

  功效:肩式呼吸又叫锁骨式呼吸,它是胸腔扩张时的最后一步,可以看做胸式呼吸的延续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。

  step 1

  将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。

  step 2

  跪坐在垫子上,先做几次胸式呼吸,然后微微向上耸肩和锁骨,用力吸气。

  step 3

  屏息一会儿,然后缓慢地呼气,先放松肩膀和锁骨,再放松胸部,同时将体内的废气排出体外。

  完全式呼吸

  功效:完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法,能够增大人体的供氧量,增强肺部功能,提高人体免疫力,增强体力,从而减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。

  step 1

  跪坐在垫子上,右手放在胸部,左手放在腹部;轻轻吸气,胸腹慢慢向外鼓起,从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。

  step 2

  然后呼气,先放松肩膀和胸部,再放松腹部,尽量向内收紧腹肌,使肺部的气体能够大量排出体外。

  瑜伽养生小提示:

  做完全式呼吸要一气呵成,不要把三种呼吸法分成三个阶段,应该顺畅而轻柔地进行,感觉就像是有个波浪在腹部和胸部之间不断地上下起伏。

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