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白天容易犯困怎么办 揭秘几个能治病的运动方法

发表日期:2021-08-12 | 文章来源 :互联网
几个运动“处方”治疗身体小疾病

1白天犯困

喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。

运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

2焦虑

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。

运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

3后背疼痛

脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。

运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

4性欲差

发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。

5免疫力弱

研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。

6食欲旺盛

如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。

运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。

我们常常会有疲惫、焦虑等健康小麻烦,这些虽然不是什么大疾病,但是却是影响生活质量的健康隐患。锻炼能够有效的提高我们的身体免疫力,改善我们的精神状态。建议大家可以通过以上几个运动处方来解决生活小疾病。

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