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六招后背瑜伽式减肥法

发表日期:2020-05-05 | 文章来源 :互联网

  减肥时,你有没有发现,后北的肉也不少,同时紧绷在一起,不要担心,小编为大家推荐瑜伽减肥法,六招就能帮你快速燃烧脂肪,一起来学习看吧。

  背部练习

  现在很多白领阶层每天对着电脑工作,很容易形成驼背,所以可以通过练习这个动作来达到放松的功效。

  这个动作能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放去靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B.恢复成一开始练习的动作之后,还需要含胸拱背放松一会儿。

  椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改进血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽可能向下塌陷。

  B.自然呼吸,保持几秒钟。呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。

  C.身体要自然的呼吸,然后保持上面的动作几秒钟之后,在重复做这个动作五六次。

  单莲花练习

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  倚墙半犁式

  “犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,大家可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,可以使腿形更加优美。

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,可以保持腹部的平坦。

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向两个方向尽可能伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  蜥蜴式

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一些迅速启动。

  做完棍子式后,将身体俯卧。

  A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  总结:瑜伽减肥是个慢过程,需要坚持不懈的努力,才能有减肥的效果,大家平时在家或者在办公室借住椅背就可以。

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