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健康身体靠运动,运动的好处大盘点

发表日期:2019-06-07 | 文章来源 :互联网

  2005年,《新英格兰医学》杂志刊登了一篇文章,文中对美国肥胖的青少年做了寿命预测,预测结果认为,现今这一代美国儿童由于肥胖带来的慢性病高发,他们的预测寿命比父辈缩短5年。所以俗话说的健康身体靠运动并不是没有根据的,运动的好处很多,下面小编就来细细盘点一下户外活动的好处。

  世界卫生组织2011年公布的全球范围死亡主要危险因素数据显示,缺乏体力活动对健康影响比超重和肥胖还要大。所以说要健康运动时必不可少的,关于运动一些常识可以看下面的内容。

  怎么才算中等强度运动

  看步数:无论年轻人、中年人还是老年人,每分钟中等强度运动的步数都在120步左右。

  看呼吸:运动时如果一点不累,对于你来说就没有达到中等强度。微微气喘,有点累,但还可以说话,就达到中等强度了。

  看心率:就是170减去年龄。如50岁的人,运动达到中等强度时的心跳应该是每分钟120次左右。

  我国中年人体育锻炼不达标

  年轻人为了保持体形完美会选择去健身房,老年人也都参加晨练,加强体育运动,可30~39岁这部分人由于工作、社交及照顾家庭占据了绝大多数的时间,没时间也就成了不锻炼的借口,眼瞅着啤酒肚一个个就挺起来了。世界卫生组织对经常参加体育锻炼的界定是每周3次,每次30分钟以上,运动强度为中等强度或中等强度以上。而我国中年人达标者只有6.1%,成为最缺乏运动的人群。

  其实人到中年,机体各组织、器官的功能开始逐渐衰退,有规律的适当运动可以显著提高心肺耐力。运动当中血压是升高的,越是平时不运动的人运动中血压升高幅度越大,波动幅度也越大。一次10分钟以上中等强度有氧运动后可使收缩压降低10~25毫米汞柱,舒张压下降lO~15毫米汞柱。

  有人说圆润是富态,得增重。不过,增重的结果是胖还是壮,你得分清楚。胖是皮下脂肪增加,笨重臃肿;壮是皮下多长肌肉,刚强有力。所以胖子不能只有“量”也得提高“质”,通过锻炼让自己心肺耐力提高,可能体重没减,身体状况却会好很多。

  有一部分人习惯只要坐下来,除非上厕所,就不轻易站起来。这种静坐少动的生活方式很不利于全身的血液循环,影响你新陈代谢的同时,还增加心血管病的发病风险。

  有些人说我不是久坐族,我经常锻炼,可不知为何身体素质还是上不去。静坐少动的生活方式的界定是指每周参加中等强度运动不足150分钟,每周用于体力活动的能量消耗少于1()00千卡,或者每天步行数低于5000步。静坐少动会导致肥胖症、高血压、冠心病、骨质疏松、糖尿病等。另外,长时间开车也是静坐少动的一种形式。

  久坐少动易致静脉曲张

  提到静脉曲张,有人会想,静脉本来好好地隐藏在光洁的肌肤之下,为什么跑到皮肤表面,就变得那么明显,还有色素沉着,甚至皮肤溃烂了呢

  本来腿部静脉中的血液要回到心脏,需要从低处流到高处,全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样,当血液向心脏方向流动时,容许通过,但阻挡血液向反方向流动。长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。

  游泳、慢跑、骑自行车能有效改善你的下肢循环,降低静脉曲张发生的速率。对于已经出现静脉曲张的,建议在运动时穿弹力长袜。

  女性长时间穿高跟鞋也容易导致下肢静脉曲张。每天下班后,平卧于床上,抬高下肢45。维持1~2分钟,或直抬腿向上向下运动数分钟,每日练习2~3次,可促进下肢静脉血液回流。经常坐飞机或火车的,在座位上做做屈伸足背运动,绷直脚面、勾脚、活动脚踝,可促进血液回流,减轻下肢肿胀,降低静脉血栓形成的可能性。

  以上就是小编对于运动相关知识的介绍了,运动不仅能提高我们身体的素质,而且还能改变人的心理,让人积极乐观,充满活力,所以说生命在于运动一点都不假。生命的关键在运动,养生保健的关键也在于运动,为了健康,大家都该动起来了。

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