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中午不睡,下午崩溃!上班族健康午睡须知

发表日期:2020-03-09 | 文章来源 :互联网
中午不睡,下午崩溃!上班族健康午睡须知

这两天,小养一直抱怨天气闷热夜间睡不好觉,为了改变这种情况,查了些资料,也把解决的方法分享给了大家,详情可见昨天的推文《一夜一夜的“睡不勺”?也许是内火“伤心”所致》,文中有提到:大家要根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡。关于“增加午睡”这点,小养是很赞成的。老话不是说了嘛:“中午不睡,下午崩溃。”

适当的午睡,不仅能消除一早上的疲劳倦意,还能使整个下午活力满满。道理大家都懂,但是做起来又是另一回事了,毕竟睡午觉也是个技术活,并不是人人都技术到家,接下来是一份完美午睡须知,技术不到家的人,快来把这份须知领走吧。

1午睡的好处

一、中医认为,午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。在中午的时候如果我们选择不休息的话,那么就会导致出现阴阳不均的现象,从而使得我们的气血不调畅,而且十二经络也都会出现障碍,从而使得身体更加难受。

二、美国加州心理学家萨拉蒙特尼克博士曾在《午睡吧!改变你的生活》一书中表示:午睡不用花一分钱,也没有任何副作用,可谓是最便宜、安全的“保健法”。

1、防病健体

研究发现,午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病危险降低37%。

2、激发创造力

研究表明,午睡可以激发创造力,提高工作效率。很多人工作时间一长,就感觉脑子不够用了,但短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。

3、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

4、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。


2午睡的禁忌

1、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午睡时间不宜过长

时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

我们午睡的时间千万不能太长,但是也不能太短,一般情况下睡个十几分钟就足够了,如果你习惯了睡的时间比较长的话,也最好不要超过四十分钟。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

3、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。但是很多人都没有这样的条件来选择平卧,我们常见的是趴着睡和斜靠椅背睡。

趴着睡易压迫身子,导致血液不顺畅

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出等毛病。

所以,如果没有条件,建议大家可以选择斜靠椅背睡。放一个靠垫支撑腰部,再放一个护颈来保护脖子,午睡也可以很香。

关于午睡这个技术活儿,你掌握了吗?如果还有什么不明白或是有更好的方法想要和对大家分享的,欢迎关注“养身时刻(jryszd)”并在文章底部留言交流。

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