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减肥瑜伽帮你摆平“啤酒肚”塑造雄浑英姿

发表日期:2022-07-11 | 文章来源 :互联网

  很多朋友到了中年就开始“发福”,对肥胖的男性朋友来说,腰围就像是年龄一样,是不可告人的数字。那么,不妨从今天开始试试做以下的减肥瑜伽动作,针对腰腹部肌肉做锻炼,帮你紧实腰围,摆平难看的“啤酒肚”,重新塑造男人的挺拔英姿。

  倒立式

  功效:改善血液循环,加速新陈代谢,有效收腹。

  1、仰躺,双手和双腿并拢,伸直放平地面。

  2、双腿保持伸直,慢慢往上抬起,与地面呈45度。

  3、双腿继续往上抬起,臀部、背部慢慢离地,可以用双手扶住腰背以作支撑。

  注意:高血压、颈椎病者不适合练此动作。

  卧姿扭转式

  功效:减少内脏脂肪,紧实腰腹部。

  1、仰躺,双手往两侧伸直平放,双腿并拢,屈膝,脚掌贴地。

  坐姿扭转式

  可抑制总想吃东西的欲望,帮助瘦腰围。

  1、坐姿,挺直腰背,双手自然放在身体两侧,指尖触地,两腿并拢,往前方伸直。

  2、左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右方,同时上身往左后方扭转,右手抱住左膝盖。

  肩立式

  功效:拉伸腹部肌肉,缓解便秘。

  1、仰躺,四肢伸直,双手自然放在身体两侧,双腿并拢。

  2、双腿往上方伸直,然后再往头顶上方的地板伸展,使脚尖触地,双手可扶住腰背以作支撑。

  3、双腿慢慢伸直,使之朝向天花板方向。

  小编总结:以上方法对减少脂肪,降低血压,血脂,增加心肌活力有非超显著的效果,希望大家好好学习。

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