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晚上运动更有助减肥

发表日期:2022-07-31 | 文章来源 :互联网

  运动时很多人减肥的方式,但是盲目而没有方式的运动是起不到什么好的效果的,只有规律而又计划的运动才能达到减肥的效果。有专家表示,运动减肥选择晚上比早上更有效果,针对是这样吗?我们一起来看看专家的介绍吧。

  美国芝加哥大学的学者们进行了一场科学研究,挑选了40名年龄在30-40之间的男子,观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现,早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当。

  而在晚上7点到第二天凌晨2点之间做同样运动的情况下,荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说,在晚上到夜间的这段时间内,人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈,新陈代谢效率最高,减肥效果也就最好。

  这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊!我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机,这么看来,我们需要转变思想了。可还有一个问题,既然晚上减肥效果那么好,那么该如何做呢?跟着爱美网来看看最靠谱的晚间瘦身计划吧,不仅让你的脂肪加速燃烧,还能控制体型不发胖噢!

  饭前走一走

  人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

  餐前先喝汤

  饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

  做做小家务

  吃完晚餐就跑去看电视?想减肥就别想偷懒噢!站着帮忙收拾碗筷也是一种运动,若是洗洗碗,在厨房里活动活动,那是再好不过了。拖地擦桌子的时候,尽量加大自己的动作幅度吧!做些夸张的伸展动作,你放心,在家没人会笑你。

  简单的几个小动作你就能把肩膀、手臂、腰腹、腿臀都给锻炼到,其实这些小动作我们随时都在做,但是很少有人注意到它的实用性,以为做家务很累,其实对于减肥瘦身是有很好的效果。

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