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练习瑜伽前后应不应该吃东西

发表日期:2020-11-03 | 文章来源 :互联网

  编者按:很多练瑜伽的人对饮食都不上心,瑜伽前后该吃什么、不该吃什么都不了解。瑜伽和饮食之间有没有什么关系呢瑜伽前后该不该吃东西呢

  如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。

  在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹时。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。

  食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒。变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋,思维运动加快,身体变得坐立不安。悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料,比如沙拉和水果,蔬菜,牛奶,黄油,蜂蜜,使我们感觉身体轻松,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

  

  瑜伽饮食注意事项:

  1,主要原则是:分量少,品质高。首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

  2,建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

  3,尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

  4,酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

  5,要慢慢仔细的咀嚼食物。

  对于瑜伽的食物,我们不做过多的要求,因为随着练习深入的进行,瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好,慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友,可以结合减肥食谱的应用,但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

  另外,有很多学员喜欢补钙,希望可以借此长高,这是一个误区,适当的补钙可以,但是大量补钙会导致骨骼过早钙化,钙沉积过多也是不好的。

  瑜伽饮食必知 素食的养生技巧

  “瑜伽追求的终极目标,其实就是身心平衡的愉悦。”吴文珠老师不但是素食烹饪老师,更是“阿南达玛迦瑜伽静坐协会”的瑜伽老师。

  修习瑜伽20多年的吴老师说,一般瑜伽都是柔软肢体的动作入门,而后进入静坐灵修的阶段。“我们每天摄取的食物,对于身心都会有影响。”吴老师说“你吃什么,你就是什么”,所以更应配合时、地、人的不同选择食物。

  摄取悦性 身心愉悦

  Feta Cheese、黑橄榄、番茄、甜椒、生菜搭配橄榄油、柠檬汁、胡椒、盐和少许香料适合早上食用。

  瑜伽食的定义当中,基本上只能摄取素食,更进一步将之分成悦性、变性、惰性3种。

  “例如叶菜类和瓜果类,就是摄取植物中由阳光化成的能量,人吃了自然身心愉悦。”然而洋葱、大蒜等则对身心太过刺激,菇类则因生长在暗处、藉由吸收腐质成长而缺少正面能量,所以虽属植物,却被列于惰性之列。“藉由伤害生命得到的肉类,以及会麻醉精神的烟酒类,当然也属惰性。”

  至于烹调方式,以少油、不过度精制者为佳。“像地中海式的烹调方式,就十分理想。”

  “有些人天生就趋向摄取动物性蛋白质,因此也不需勉强自己去配合。”吴老师认为,瑜伽素食其实就是适度摄取自己所需的养分,所以不需硬性规定。“藉由素食减少对生态的破坏,这也是净化心灵的一种方式喔!”

  食物分类

  瑜伽修行者经千百年的修持验证,将食物粗分为以下3类:

  悦性食物

  对身体、心灵均有益的食物,如五谷杂粮、各种豆类、蔬菜、水果、乳制品、甜食

  变性食物

  对身体有益、对心灵无益的食物,如可可、咖啡、浓茶、强烈的调味品、泡菜

  惰性食物

  对身体、心灵均无益,如洋葱、大蒜、肉类、菇类

  瑜伽食在家做

  焗烤茄香千层面

  焗烤千层面的味道稍重又具有饱足感,中午食用较无负担。

  材料:千层面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、罗勒、百里香、胡椒各适量、起司丝200克、油适量

  事前准备:素肉碎泡水后去除水分后炒香。

  1、炒酱

  锅中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎,炒至浓稠;菠菜汆烫后沥干、切小段。

  2、烤香

  烤盘底先铺一层步骤1,再依序铺一层菠菜和一层千层面皮,重复3~4次后撒起司丝,以180℃烤20分钟。

  清蒸南瓜上淋少许白酱或优格,再搭配些许干果,甜美又有饱足感,是晚餐的好选择。

  结语:为了使瑜伽的效果达到最理想的状态,你需要利用饮食来做好调节,所以不要再认为瑜伽前后胡吃海喝没有关系了哦!

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