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蕙兰瑜伽减肥动作 消除全身赘肉

发表日期:2020-06-16 | 文章来源 :互联网

想要合理的去减肥可以试试瑜伽,蕙兰瑜伽减肥动作适合在早上练习,让你全天精力充沛。蕙兰瑜伽减肥动作做起来也很简单,下面就说说蕙兰瑜伽减肥动作该怎么做。

蕙兰瑜伽减肥动作1、舒展腰部

坐姿,双腿交叉,上身挺直。坐骨压在地上。左手放在右膝盖上。吸气,拉长脊椎,呼气,身体慢慢向右转动。然后回到开始动作,换方向重复练习。  右手放在地上,左手臂向上伸直,吸气,慢慢弯曲上身,手指随着腰身弯曲,指向天花板。呼气,恢复到开始动作,换边重复练习。弯曲的时候,臀部不能离开地面。

蕙兰瑜伽减肥动作2、猫式伸展

跪在地上,手掌支撑地面,伸长脊椎,吸气,呼气,背部向上拱起,下巴靠向肚脐,呼气,放松背部,让背部塌下去。吸气,呼气,抬起坐骨和锁骨,头部抬起,眼睛望着天花板,重复练习3次。

蕙兰瑜伽减肥动作3、下犬式

双手双脚伸直趴在地上。稍微踮起脚跟,上下胎动臀部。保持膝盖稍微弯曲。吸气,向上抬起一侧腿,然后伸直,呼气,放下这条腿。换另一腿重复练习。

蕙兰瑜伽减肥动作4、前进式

左脚向前迈开一大步,大腿和小腿成直角,右腿膝盖贴地。双手放在左脚两侧。保持脊背挺直。让髋关节向前压,抬起锁骨。深呼吸3次,然后换腿重复动作。

蕙兰瑜伽减肥动作5、奔跑式

接着下犬式动作,双腿伸直,抬起臀部,双手放在左脚两侧,身体向前俯下,脊背挺直。右腿脚跟尽量向后压,让整个脚掌贴地。脚趾可以向上弯起。保持动作3个呼吸,然后换另一边重复动作。

蕙兰瑜伽减肥动作6、三角式

奔跑式完成后,保持双脚打开姿势,右手放在右胫骨或者脚踝上。左手放在左肋骨上。慢慢向左转动打开身体,让左肩膀和右肩膀在同一直线上,转动左脚,让左脚趾朝前,右脚趾朝向侧面。头部跟着身体一起转动,眼睛望着天花板。

以上就是关于蕙兰瑜伽减肥动作的讲解了,想要去减肥的可以试试上面的蕙兰瑜伽减肥动作,现在就跟着蕙兰瑜伽减肥动作去做吧。

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