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有氧瑜伽动作,减肥又美体

发表日期:2021-05-11 | 文章来源 :互联网

  要减肥运动,可是运动的种类的那么多,怎么旋转?剧烈运动耗体力而且方法不当还会长肌肉,器械运动教烦躁,不懂原理容易受伤。其实做有氧瑜伽动作,减肥又美体的,也不必那么耗损体力,是健康养生的最佳选择。

  下面四招有氧瑜伽就适合用于减肥塑身:

  一、站立前屈式

  这个动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。

  做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。

  持续时间:练习4次。

  二、战士二式

  这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

  做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。

  持续时间:连续做3次,然后停留一个呼吸后回到原位,换边重复相同次数。

  三、胸到膝式

  这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

  做法:仰躺,双脚放在地上,脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面,双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气,将膝盖远离胸部。呼气,收紧腹部,将膝盖靠近胸部,不要使用双手帮助你。

  持续时间:重复6次。

  四、三角式

  在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

  做法:1、身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

  2、双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

  3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

  4、呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

  5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

  6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

  靠运动养生也要学会一些常识,有氧运动才能达到最佳的减肥效果,而无氧运动只会徒增肌肉和伤悲罢了。对于要减肥的美眉们来说选择瑜伽便是最好的注意,上面介绍的这四种可不能不回哦。

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