男人一到中年，难看的将军肚就帮上了你生活的银幕，不管在哪里，这“威武”的身姿就让上半身的美感打了个大大的折扣，腰身粗壮、背部肥厚，让整个人看上去给人肥实，臃肿的感觉。不想再做这等“壮”男，不妨试试小编为你精心搜集的的瘦腰减肥瑜伽动作吧，帮你摆脱将军肚的烦扰。
准备动作
仰卧，双腿打开与肩同宽，双手往外打开约45度角，闭上眼睛，慢慢呼吸，放松身体。
仰卧扭身
左右各一次，保持10个呼吸的时间
通过左右扭转的动作，锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
1、仰卧，双手往两侧伸直，与肩膀在同一直线上，掌心贴地。双腿并拢往上弯曲，使小腿与地面平行。
呼吸动作：眼看着天花板，用鼻子缓慢呼吸。
2、双腿慢慢往右侧地板放下，带动上半身转向右侧，眼睛往相反方向看，手臂动作保持不变。
呼吸动作：慢慢呼吸10次。
3、恢复到动作1，然后反方向进行。
呼吸动作：慢慢呼吸10次。
握拳扭身
左右各一次，保持10个呼吸的时间
有效刺激腹横肌和腹直肌以及收紧腹部周围的肌肉，刺激胃部，活化肠道功能，有效改善便秘。
1、仰卧，双手往两侧伸直，与肩膀在同一直线上，掌心贴地。双腿并拢往上弯曲，使小腿与地面平行。
呼吸动作：通过口来缓慢呼吸。
2、双手握拳，往天花板方向伸直，保持膝盖弯曲，双脚离地抬起。
呼吸动作：通过鼻子慢慢吸气。
3、双膝往右侧地板方向，上身同时扭转至左边。
呼吸动作：一边转身一边吐气，保持10个呼吸。
4、回到动作2，然后换边进行。
呼吸动作：一边转身一边吐气，保持10个呼吸。
背部伸展
有效锻炼肩胛骨以及周围肌肉，锻炼背部肌肉。
step 1
1、俯卧，手掌贴地，手肘弯曲，双腿并拢，脚趾撑地，保持身体在同一直线上。
呼吸动作：把胃部空气慢慢从口排出。
2、利用手掌力量，慢慢抬起头部，直至肩部肌肉像中间靠拢为止。
呼吸动作：通过鼻子呼吸重复10次。
step 2
1、俯卧，双脚张开大于肩宽，双手五指交叉，反向放在臀部上方。
呼吸动作：把胃部空气慢慢从口排出。
2、吸气，同时把双手举起，感觉肩膀肌肉用力向中间靠拢。
呼吸动作：做10次。
扩胸练习
收紧背部肌肉，锻炼胸肌，可瘦背美胸。
1、俯卧，双腿张开大于肩宽，头转向左侧，左手往左边伸直平举，右手往头顶方向伸直。
呼吸动作：口呼气。
2、鼻子吸气，左手往天花板方向举起，右脚同时往上抬离地面。
呼吸动作：鼻子呼吸
3、口呼气，上身往左后方扭转，同时左手往右方伸展，眼睛看向天花板方向。
呼吸动作：保持10个呼吸。
小编总结：只要坚持，一定能看到成果，希望各位肥胖人士坚持锻炼，坚持就是胜利，我相信只要坚持就一定能看到胜利的果实。
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