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专家教你怎么健康减肥 吃着吃着就瘦了

发表日期:2020-10-15 | 文章来源 :互联网

   爱美的美眉们福利到啦,是不是很多时候看到好吃的东西又不敢吃呢,今天小编就为大家介绍几款兼减肥、营养、美容于一身的宝贝吧,让您越吃越瘦,越吃越健康。一起来看看吧。

  一、教你如何减肥

   一、瘦脸冠军——西芹

   一把西芹中含有的热量为5卡路里,但是人咀嚼和消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身提供的热量,堪称瘦脸冠军!

   推荐吃法——西芹炒百合

   材料

   西芹200克、鲜百合140克、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙约30ml。

   做法

   1、鲜百合去老皮和蒂,拆散洗净(干百合用水泡发,沥干待用),西芹去老筋,洗净,斜切成片,枸杞用水泡发,沥干待用。

   2、将西芹放入烧的滚开的水中焯一下,再捞出放入冰水中,晾干留着备用。

   3、炒锅烧热,放入油,烧至5成热,放入西芹快速翻炒。

   4、加入百合快速翻炒,炒至百合略透明。

   5、加入枸杞同炒,加入盐、鸡精调味即可。

   炒西芹和百合时,时间不能过长,时间如果过长的话菜很容易老,口感就不脆了。

   二、瘦腰冠军——草莓

   草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

   推荐吃法

   1、蜂蜜拌草莓

   用蜂蜜拌草莓很适合怕吃酸东西的朋友,对草莓品质的要求就比吃新鲜草莓要低一些,至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下变的很甜蜜。

   首先要将新鲜草莓洗净,把水沥干后,将它切成小块,然后按照个人口味放上蜂蜜,喜欢甜一点的朋友,可以多放点蜂蜜,喜欢酸甜口味的朋友就少放一点。蜂蜜放入以后将它们拌匀,然后放到冰箱里冷藏。

   大约两三小时后,将冷藏的蜂蜜拌草莓拿出来,那种滋味比吃新鲜草莓舒服,有蜂蜜粘糊糊的味道,还有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。

   2、砂糖草莓酱

   制作方式很简单,就是在温热的锅里放上一点色拉油,然后将洗干净并切成小块的草莓放进去翻炒,但是草莓要切得很小块才好。等到草莓差不多快炒碎时就将白砂糖放进去继续炒,直到你感觉成为糊状就可以了。

   冷藏食用也可以,直接食用也可以。但是这样做出来的草莓酱水分比较多,食用的时候需要注意不要将水分洒到自己衣服上。

   3、草莓冰牛奶

   这个饮品无论是夏日早上食用,还是当作解渴的饮料都很适合爱美的MM们。

   材料很简单,随便去超市选一罐纯牛奶,回家将牛奶倒进玻璃杯里,然后将事先洗干净的草莓切成对半,做草莓冰牛奶的草莓不适宜选择个头大的,袖珍一点的比较好。然后将草莓放到牛奶里,漂亮的草莓会沉到牛奶杯底,看起来特别漂亮。家庭聚会,朋友来家玩的时候都可以将它招呼客人。

   如果你不嫌麻烦,还可以将草莓用榨汁机榨成果汁,和牛奶拌匀,味道也依然不错。没有想到草莓有这么多制作方法吧!其实只要你勤快,只要你愿意动脑筋,你也可以随时想出更多的草莓制作方法。

   这样的吃法可以让营养更有效的吸收呦。对皮肤的白皙是大有裨益的。

   三、瘦大腿冠军——白萝卜

   就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品),具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。

   推荐吃法——生吃萝卜

   1、萝卜可生食,炒食,做药膳,煮食,或煎汤、捣汁饮,或外敷患处。烹饪中适用于烧、拌、做汤,也可作配料和点缀。

   2、萝卜种类繁多,生吃以汁多辣味少者为好,平时不爱吃凉性食物者以熟食为宜。

   3、萝卜主泻、胡萝卜为补,所以二者最好不要同食。若要一起吃时应加些醋来调和,以利于营养吸收。

   4、白萝卜宜生食,但要注意吃后半小时内不能进食,以防其有效成分被稀释。

  二、这几款茶喝后能减肥还能滋养肌肤

   瘦身茶一

   功效:减肥消脂。适合便秘,脸上有痘痘的女生饮用。但是脾虚或者胃寒的女生记得不要喝哦。做法:大黄和绿茶以1:3的比例用热水冲泡。

   瘦身茶二

   功效:补肝肾、去水消脂。脾胃不好的女生喝这个减肥茶还可以调理脾胃哦。做法:将3钱山楂,2钱神麴,2钱陈皮,5枚乌梅,2钱决明子,3钱车前子,3钱莱菔子,3钱何首乌,3钱泽泻,2钱甘草用水煎煮,当茶喝即可。

   瘦身茶三

   功效:调整肠胃,促进脂肪分解,助消化。血压过低或者贫血的女生不要饮用。做法:将1两决明子和3钱山楂炒一下,再加上2钱陈皮和2片甘草一起煎煮成汤汁,当茶喝即可。

   瘦身茶四

   功效:降脂减肥,适合胃热型的人饮用。还有解暑消食的作用。容易患上呼吸道感染的人更适合饮用。做法:1两金钱花、1两菊花、1两山楂和少量的蜂蜜一起泡水。

   瘦身茶五

   功效:促进新陈代谢,消除体内堆积的油脂,清除肠道毒素,安定神经,调节荷尔蒙。

   做法:将3克薰衣草和3-5片薄荷叶一起用开水冲泡即可。

  三、冬季应该喝什么粥减肥呢

   1.【红薯粥】美容瘦身

   材料:大米和红薯适量。

   做法:先将红薯去皮切丁。等水沸腾后,放米让锅里,然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动,待到两者混合一起后即可。

   功效:红薯粥容易消化又有润肠作用,防止便秘,有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。

   2.【苡仁红薯粥】营养减脂

   材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。

   做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

   功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

   3.【豆蔻粥】消食减肥

   材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克

   做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。

   功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。

  四、冬季减肥的有氧运动有哪些呢

   1、勤动身

   勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

   除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

   2、锻炼出容易提高代谢的体质

   锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

   再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

   适合冬季的2个有氧运动

   爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

   效果指数:★★★★

   适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

   技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

   深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

   羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹

   效果指数:★★★★

   适应人群:几乎所有人群

   技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

   相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

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