男性工作很累，晚上回到家好想休息一下，睡个好觉，但躺在床上总是翻来复去睡不着，男性睡眠质量这样差，该怎么调理呢？男性睡前吃它会不会影响睡眠呢？
这4种食物睡觉前别碰，避免影响睡眠
原来吃错也会干扰睡眠！专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。
1.高油脂高蛋白
炸物、油酥类点心、卤肉饭。
2.容易产气
豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。
3.不易消化
麻糬、糯米、玉米、甜食。
4.刺激性辛辣
辣椒、胡椒、麻辣烫。
下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟
此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
这3种营养素，补对了才好眠
想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。
1.色胺酸
功效
是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。
来源
小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2.维生素B群
功效
调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。
来源
猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3.钙、镁
功效
天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。
来源
乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。
睡前助眠的食物
1.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3.土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4.亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5.杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7.全麦面包
如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择--它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
总结：文章中告诉你，不要一时贪嘴，害你一晚不能睡好哦，今天讲的这些知识，就是为了让男性更好的入睡的，益于提高睡眠质量。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
