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老年人养生 老年人晨练6大注意事项

发表日期:2019-08-05 | 文章来源 :互联网

  在我们的日常生活中,很多人都有晨练的习惯。早晨起来锻炼身体,不仅可以帮助我们增强体质,而且可以帮助我们放松心情,可以说好处是非常多的。但是,老年人在晨练的时候,也需要注意一些事项,这样才能健康长寿。

    早晨的空气比较清新,非常的时候进行体育锻炼。很多老人特别喜欢在早上去晨练。

  1、不宜空

  老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

  2、不宜早

  晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

  3、不宜露

  早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。

  早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

  4、不宜急

  晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

  5、不宜马上进食

  晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

  6、不宜补回笼觉

  大家都知道,早上进行锻炼之后,一定会出现一些疲劳,这是很正常的。

  有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

  老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

  老人晨练有什么好处

  1、带动活力,焕发精神

  晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。

  人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

  2、改善神经系统

  科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

  3、提神醒脑,消除紧张

  据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

  4、改善体质

  

  晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。

  从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。

  5、改善骨骼,预防骨质疏松

  晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。

  同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

  

  6、清除体内毒素

  老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。

  结语:晨练对于中老年人来说,不仅可以改善体质,排出身体里面的毒素,而且可以帮助老年人焕发精神。但是中老年人在晨练的时候,也要选择合适的场所进行练习。如果场所选择的不对,对于锻炼的效果,也是有很大的影响的。

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