本编是针对白领阶层和工作忙碌无暇调理身体的人士做的一遍文章。在当下，腰酸背痛的病状在如今这个高速发展的社会中已不在是老年人的“专利”了，对于上班族来说，天天面对电脑也是时常觉得背一阵一阵的酸痛，小编这里备了一套缓解背部压力的瑜伽动作，简单易学，每天坚持，让你慢慢逃离腰酸背痛的烦扰。
牛式
如图跪在地上，小腿与地板平行，手掌摊开撑在地板上，吸气，将背向上拱起的同时抬起头。
猫式
呼气，抬起尾骨，收紧腹部，拱起背部，低下头。
儿童式
如图所示将臀部贴着脚跟，胸部下降，额头放于地板上，胳膊放于身体前方，整个过程做6次，儿童式时注意自然呼吸几次。
桥式
如图仰卧在地板上，脸部朝上，脚掌触地并与屁股距离6个公分，胳膊位于身体两侧，手掌平铺在地上。吸气，脚掌向下，抬起身体直到膝盖与头形成对角线式。呼气，收紧腹部，慢慢放下臀部。重复做6次。
伸腿式
如图仰卧在地板上，面部朝上，膝盖弯曲，脚掌着地，做3次深呼吸。呼气，手将左膝盖抱至胸部前。
吸气，伸直左腿，呼气，收回左腿，重复3次。保持腿抬起，保持腿部朝上，转动脚踝，每边重复做4次。放下膝盖，脚掌落地，换到右边重复做。呼气，双手抱住双膝至胸部做3个呼吸时间。
蝴蝶式
如图仰卧在地板上，双脚掌紧贴，膝盖向两侧打开，吸气。
呼气，慢慢将大腿靠拢，做6次，做6次以上后，延长大腿靠拢的时间为之前的两倍。
眼镜蛇式
如图趴在地上，面部朝下，胳膊肘位于两侧，额头轻轻置于地板上，下巴微微抬起。吸气，利用背部力量抬起胸部，同时，尽你所能抬高右腿并保持骨盆平稳。保持自然呼吸，呼气，放低身体。换到另一边，重复做，左右交替做6次，每一次都尽量抬高一点腿。
小编总结：以上瑜伽动作对经常加班或是经常在电脑桌旁边工作的白领一族们相当有效，希望各位朋友认真学习，融会贯通，将腰酸背痛抛到九霄云外。
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