最好的医生其实是自己
专家称，在健康的问题上，其实你自己比老天爷还管用。根据世界卫生组织规定，一个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于天气变化，而剩下的60%决定于我们自己。
大家都知道吗？吃饭一定要遵循这几个定律：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。现在能做到这点的人又有几个呢？就上班族来说，早上吃早餐一般都会比较马虎，中午就是对付了事，晚上下班后就是大吃大喝起来，其实这就是疾病的根源所在。
专家称，早餐吃的好等于吃补药，这是一天之中最重要的一顿饭，一定要吃的有营养一些。营养早餐必须具备4样食物：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜+水果。假如只有两种以下的早餐，就属于是低质量早餐。
现在我们大部分的人有20%是不吃早餐的，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
营养过剩一样中毒
一天吃东西要有规律：123456
每天1盘蔬菜，必须要八两到一斤；
每天2个水果；
每天3勺精油，不要超过25G；
每天4两米饭或4个馒头；
每天5种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;
每天6杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
抽烟:全世界最不好的恶习
全世界第一号恶习就是抽烟了。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，但你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
简单的运动方式是走路
什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
三大食物中也有大营养
1维生素C之王：鲜枣
柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。
柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃的VC含量更高一些。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花，都是你想补充维生素C的好选择。
2叶酸之王：鸡肝
鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面：
叶酸具有支持身体生产红血细胞的能力;叶酸可能还具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。
叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中，比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄梨、香蕉和木瓜当中。
3蛋白质之王：大豆
绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。
蛋白质是身体最主要的能量来源，我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外，随着岁月的流逝，人体内蛋白质在不断消耗和更新，没有它，毁损的细胞就无法得到修复和新生，身体会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!
动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。
通过本篇文章的详细介绍，大家了解了该如何保健养生了吗？如何对自身的健康问题进行关注了吗？一日三餐的饮食还会马虎吗？这一系列的健康问题，大家从文章的介绍中明白了吗。所以我们要健康每一天，正所谓“每天健康，就一生健康”。大家一定要记住：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。我们就是要做到：“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。”
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