夏日，如果坐在办公室里工作总是令人羡慕，但是如果长时间坐于电脑，前精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。那么我们怎样才能在办公室里减少这些疾病的发生呢？小面就随小编一起来学习吧！
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。
吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正直。
左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。
尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。
换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
分享练习完瑜伽后的感受！
总是希望在冥迷的幻想中，找到心灵的安慰，让淡淡的喜悦充满生活的每个角落。现代人的压力、感情漩涡、没有目标的生活却无不充斥着我们每个人的心境，让人时不时感到孤独、压抑、颓废，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆怅，流连于此，却让人感到无比的空虚。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以为瑜伽属于印度佛教的分支，是苦行僧磨练意志的修行，需要通过寻找痛苦，磨砺个体，达到快乐的本质，是不适合快节奏、多思维的现代人的。
朋友的介绍，我来到了位于万松园横路的拉雅瑜伽，短短的一个月，改变了我对人生，对感情，对工作的认知，让我从内心到外部表现有了一个焕然一新的变更，这是我没有想到的。
瑜伽准确的说是“对心作用的控制”,是通过修炼者在修炼中摆脱外在环境的压力和给个体带来的痛苦，将内在的自我与宇宙的无上我合一，心的主体将被证悟，一切障碍都将不存在。
即强调的是通过人的思维去体味外界的认知，我不知道在哲学领域是否属于唯心论的范畴，但是人是有感知的，只有人的思维能完全处于无我的境界时才能达到积极改造主观世界的目的，这一点是我认同的。
我现在修炼的瑜伽，应该说是基础瑜伽，是通过身体的修炼，即对身体的控制，慢慢引导人能完全掌握自身，达到与外界的和谐统一，也可以说成是身体瑜伽。
很多人误解为是对柔韧度的锻炼，其实，柔韧度仅仅是其中的一方面，是要通过瑜伽的练习，让人能控制身体的伸展，融合到自然中去，如果连自己的身体都控制不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身体上的痛苦。
我在练习中，不追求那种专业瑜伽的动作，讲究的是如何完善自己的每一次伸展，让身体完全放开，身随心动，达到随心所欲的效果，我觉得这是身体瑜伽给我第一个启迪。
其实在练习中，感觉最多的是我的体重，一个月内我由72公斤到65公斤，就在这每星期三次的练习中慢慢消耗了脂肪，通过瑜伽教练的指导，如腰部伸展、腿部延伸、内脏按摩等等，每一次下来，好像没有什么大的动作，而我却常常是大汗淋漓，感到身体的轻松，就这么无形中达到我需要的目的，可惜，肚子是冒得了，就是没有办法把脸瘦下来，呵呵。
再来谈谈瑜伽的冥想，我虽然没有真正冥想过，但是在平常的思维活动中，我经常幻想自己处于一个很优雅、很清新的环境中，享受自然的沐浴，我不知道这是不是瑜伽冥想的一部分。
在网上看到“瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量。
得到最高开悟和最大愉悦”这段话时，我才知道其实自己已经可以去冥想了，只是我的这种思维是瑜伽冥想最低层次的思想活动，只是刻意的去幻想，要我能真正去在静坐中体味，我还无法做到，我想冥想无非就是要让人达到“天、地、人”的交融，让人感受处于自然中的感觉，与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
我很喜欢瑜伽休息术，在轻轻的音乐声中，在全身的放松状态，我常常停留在自己的呼吸中，身体内的血液流动中慢慢的、无意识的就睡着了，真的好像自己沉静在空气中一样，和空气的起伏一起摆动。
不过告诫初学者，不要去追求瑜伽动作的完美，只要求提高自己的极限，达到一个极限，就要期望更高的极限，只有这样，才能在练习的过程中去体验瑜伽给你的感觉，毕竟我们不是要变成专业的瑜伽修炼者，专业的修炼者还有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽烟，还有大家喜欢的……，呵呵，总之，凡是不可强求，只求自然。
很感谢拉雅瑜伽的格格教练，还有魏教练，还有熊教练，龚教练，还有点点、丫丫的帮助，才有了我对瑜伽的认识，才有了我的改变，在这里找到了久违的快乐和自信，找到了阳光的心情和健康，我喜欢每次练习后从心底向外洋溢的舒服，让我有了充实的感觉。
如果您现在也坐在办公室里，不妨练习一下吧！
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