对老百姓来说，房价高、交通堵塞和排尿，哪个更紧迫我想大家应该可以明白排尿的重要性了。健康的排尿应该是“出得去、存得住”。可是随着年龄的增长，尤其是女性，尿路出毛病的越来越多。
盆底就像“兜子底儿”
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群就像兜子底儿，盛住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器。
这个“兜子底儿”主要有三大功能：一是托，维持脏器在正常位置上，以便行使功能；二是防漏，帮助尿道口、阴道口、肛门闭合；三是隔绝，尿道口、阴道口、肛门闭合好了，就不容易发生感染。
对于兜子来说，底儿很重要，承受的压力也最大，所以最容易坏。盆底也一样，“兜不住”了，泌尿系统就会出现相关问题：托不住了，盆腔脏器晃动，会刺激膀胱过度活动，若膀胱脱垂至低于输尿管，还会导致排尿困难；关不住了，会出现尿失禁；隔绝不好了，会引发尿路感染等。
简单盆底操，补好兜子底
兜子底儿破了可以缝缝补补，要想盆底不出问题，就需要增强盆底肌肉的力量。
建议大家经常做做盆底操，即盆底康复训练。这是降低盆底疾病发生率有效且重要的手段，特别推荐在产后进行。
盆底康复训练很简单，像控制不排尿那样收缩肛门，让盆底肌收缩10～15秒，然后放松10秒，如此循环，一天连续做20分钟左右。
这样锻炼后，盆底肌肉的力量增加，可使尿道口、阴道口较好地闭合，并可增加盆底的血液循环，从而增强抵抗能力。
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大地减少了盆腔脏器脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。我国中华预防医学会、卫生部妇幼保健与社区卫生司的女性盆底项目已经在逐步推广盆底康复训练。
健康小便五道题，您能答对几道
尿频、尿急：4个3带你走出困境
“总想小便，一天恨不得跑10多趟厕所。”不少人都有这样的烦恼。次数多、尿量少是膀胱过度活动症的典型症状，可在配合医生用药的同时坚持训练盆底肌肉进行治疗。
盆底肌肉训练简言之就是主动收缩、放松盆底肌肉的运动。盆底肌肉就是排尿时能控制停止和排尿的肌肉。训练尝试处于3种不同的体位--坐位、站位和卧位时，分别收缩盆底肌肉3秒，然后放松3秒，每一组重复10次，3组训练仅需要3分钟，每天至少重复2次。
该病患者女性较为多见，建议填写“膀胱跟踪表”，记录上厕所的时间和尿量，可以用250毫升矿泉水瓶做容器。患者每天如厕次数会多于8次，每次尿量少于200毫升。用跟踪表做参照，有尿意时，尽量控制，逐渐延长排尿时间。
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