大家健康网 > 饮食健康 > 健康食谱 > 老年人失眠怎么办 几种春季养生食谱改善睡眠

老年人失眠怎么办 几种春季养生食谱改善睡眠

发表日期:2020-04-30 | 文章来源 :互联网

  春季老年人易犯困,白天睡多,晚上晚不着了,导致血压不稳定,这是其一原因,随着年龄的增加,失眠症状越来越重,为了缓解失眠症状,老年人在春季吃什么食物好呢?失眠食谱有哪些?跟着小编一起来看看治疗老人失眠方法吧。

  龙眼肉大枣粥

  取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

  糖水百合

  取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

  桂圆莲子粥

  桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

  老年人失眠怎么办

  1、土豆

  土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

  土豆都是常见的食物,不仅营养丰富,而且还有助于老年人睡眠的功效,老年朋友们,不妨试试小编的推荐哦!

  2、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

  

  3、蜂蜜

  在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

  4、龙眼肉

  龙眼肉为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

  思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物,都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法,坚持使用,肯定会看到效果的。

  5、牛奶

  牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  牛奶是常见的食物之一,睡前喝一杯牛奶,有助于大脑的“休息”哦,试试吧!

  6、小米

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  7、火鸡

  专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

  

  8、大枣

  大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良饕,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  老年人失眠怎么治疗才能远离困扰呢?

  一、注意日常饮食

  在平时,经常失眠多梦的老人不宜饮用太多的茶类,咖啡类,还有烟酒类,这些食物对人体有兴奋的作用,特别是如果是在晚上食用的话,对人的影响是非常大的。另外,在晚上睡觉之前不要吃得太饱,晚饭或者是宵夜时间最好是距离睡觉时间一个小时以上,饱胀感会让人觉得不舒服,从而影响睡眠。

  二、加强身体锻炼

  经常失眠多梦的老人在早上的时候可以适当地去进行一些晨练活动,比如老年人舞蹈,太极拳,或者是慢跑等,这些活动的运动力度比较适中,是比较适合老人的。加强身体锻炼,不仅能够让老人有一个健康的身体,也可以放松老人的身心,让老人在晚上睡觉时可以一觉到天亮。

  三、规律作息时间

  很多老人在晚上的时候会很早就上床睡觉,有时候明明睡不着,还是要早早地上床,然后在凌晨的时候就醒来,再也睡不着了,在白天的时候就容易打瞌睡,焦虑不安,精神状态不好。所以老人也要形成规律的作息时间,在晚上的时候,尽量不要那么早的就上床睡觉,可以和家人看看电视,或者是看看报纸等,等到有睡意的时候再上床睡觉,这样的话不仅会减少出现失眠多梦的现象,而且老人也不会太早就醒来,从而影响第二天的精神状态。

  总结:老人在白天时少睡觉,可以在户外跟同龄人聊天,做做适当运动,这样下来,失眠症状会大大的改善的。

大家健康网(http://www.djjkw.net/)专注于大众健康保健,传播健康知识。

大家健康网