很多男性朋友为了减去腰部多余的脂肪，不惜工本参加各种各样的减肥训练班，而且还把节食也搬上了平时的减肥训练课程，但是却不见得有什么效果。为此，小编今天要教大家瘦腰瑜伽动作，紧实腰部赘肉，甩掉难看的“将军肚”。
1 猫式
平跪在地板上，双腿自然分开，膝盖弯曲90度，抬起臀部，双臂分开与肩同宽并伸直撑在地板上，头部向后靠，肩膀抬高做成牛式。
2 翻转式
平躺，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于地板上，手掌着地，双腿翻转至头部上方，直至双脚脚趾触地，尽量抬高臀部。
3 压腿式
坐立，右腿弯曲，右脚脚掌尽量靠近身体，左腿伸直，左脚绷直，身体向下弯曲，使腹部紧贴左大腿面，额头置于左膝盖上方，双手握住左脚，手肘可自然弯曲。
4 侧三角式
站立，右脚向右侧跨出，伸直双腿，身体向右侧弯下，伸直双臂，至右手手背紧贴右脚内侧，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖处。
5 猫式
平跪在地板上，双腿自然分开，膝盖弯曲90度，收紧臀部，背部向上拱起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部放低。
6 鱼式
平躺，双腿自然盘立，双臂置于身体两侧，前臂及手掌紧贴地板，手肘用力，撑起身体远离地板，尽量抬高胸部，头部顶地。
7 单脚站立式
站立，右腿伸直，左腿弯曲并抬起，左臂伸直向后方，左手握住左脚脚踝处，身体向前倾，右臂伸直指向前方。
8 船式一式
腹部着地，抬离胸部以上远离地板，双臂伸直向后方并抬离地板，双腿抬离地板，保持身体平衡。
9 船式二式
坐立，伸直双腿并抬起尽量靠近腹部，背部微微向后靠并保持伸直，双臂伸直，双手握住双腿，保持身体平衡。
小编总结：以上方法都是通过瑜伽师精心编排的，只要你努力去尝试一定会收到不错的效果。
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