大家健康网 > 养生保健 > 减肥瘦身 > 中医减肥 > ?熬夜如何快速补充能量 小方法助你精力充沛

?熬夜如何快速补充能量 小方法助你精力充沛

发表日期:2021-02-04 | 文章来源 :互联网

熬夜恢复方法

1开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

2晚饭不能吃太饱。

3熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。

4一定要有足够多的白开水。

5注意保暖,不要冻着肚子。

6熬夜时,应时时做深长呼吸。

7熬夜无论多累中间不可上床休息。

8若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

9至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

11凌晨8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

熬夜饮食原则

1补充维生素A及维生素B

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2注意补水

熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

3干果类食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)

4补充热量

吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

5 其它

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

熬夜者的药膳

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。

1生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

2夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

3莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

4猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

5粉葛生鱼汤

每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

结语:通过上面小编的介绍,朋友们是不是已经知道熬夜后如何恢复的办法了呢?恢复办法固然有效,但是小编想要提醒大家有一个好的身体才能更好的投入工作哦,身体健康最重要,希望小编今天的介绍能够对大家有所帮助!

大家健康网(http://www.djjkw.net/)专注于大众健康保健,传播健康知识。

大家健康网