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办公室瑜伽操 缓解疲劳防治颈椎病

发表日期:2022-07-06 | 文章来源 :互联网

  现代白领在办公室一坐就是一整天,颈椎常常超负荷工作,缺乏运动、不正确的坐姿等压迫压迫了坐骨神经和臀部神经,导致腰背疼痛产生了颈椎病,同时更伴有失眠、疲劳、视力下降等症状的发生。小编给白领介绍几个简单的办公室瑜伽操,在工作之余多锻炼一下,可以减轻工作压力,防治颈椎病的发生。

  椅子上面的办公室瑜伽操

  一、扭转式侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。

  这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

  二、牛面式浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。

  这个动作能让你的血液循环变得更好。

  三、屈膝前倾浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。

  这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

  四、屈腿下压浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。

  这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。

  办公室瑜伽操必知常识

  1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

  纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能包骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。

  瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。 在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

  2、缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸,和集中于一点的静思,这就是瑜伽

  因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。

  瑜伽不同与体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

  3、超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁,如山一般重压……

  减轻工作压力最好的方式,时放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。

  瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切,已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重,每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。所以我们一闭眼,既是千思万虑,其中快乐的不多,痛苦的不少,更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦,没有达成的目标啦,悔不该这样啦,更应该那样啦,等等。如此一颗心不得安闲,放松何从谈起?而冥想则不同,它能很快恢复疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

  4、瑜伽在白领重悄悄流行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。

  舒适的坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼镜。 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天……

  如果脑海中暂时不能形成动人的景象,下面一段文字可以作为参考,尽情地想象吧:

  月光下的水乡柔美温馨……古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去,夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯,一轮明月的倒影,偶尔的一片落叶、一阵涟漪,月影随之缤纷……

  上述分享的办公室瑜伽操方法简单,办公室白领可以在工作之于做一下,锻炼身体,防治疾病。

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