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瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天

发表日期:2020-07-25 | 文章来源 :互联网

  现在因为工作的原因,每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神,身体很劳累,那要怎么办呢今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作,很简单的就可以在家完成,让你的一天充满了活力!

  对于没有精神状态的朋友们来说,工作起来也没有激情,下面这套早晨醒瑜伽,赶紧学学,让你的工作充满干劲,赶上小编步伐来看看吧!

  金刚坐

  金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想,放松全身,将能量聚集体内。

  做法:两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

  猫式

  猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。

  做法:四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。

  下狗式

  如果你家里面有只小狗,你看看小狗的伸展,你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势,很多初学者都会这个动作,可以伸展你的背部,让你充满力量。

  做法:首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

  战士一式

  这是一个站立的瑜伽体式,能伸展我们的身体,积聚力量。

  做法:站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。

  战士二式

  这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。

  跟所有瑜伽动作一样,呼吸是练习中很重要的一环,没有了呼吸,瑜伽就只是一个伸展练习,无法发挥其心理治疗等功效。

  三角式

  这也是一个站立姿势,有助伸展、排毒和调整姿势。同时,它有助于伸展我们的侧身和腿部。

  做法:两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持动作1分钟,然后换边重复相同动作。

  树式

  这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。

  做法:首先并拢两腿站立,抬起左腿,然后弯曲锡膏,脚掌贴在靠近腿根处的右大腿内侧,然后中心放在右腿上,无法保持平衡的话,就吧左脚掌放在右膝盖处,双手合掌在胸前,闭上眼睛,然后保持呼吸2分钟左右,重复该动作。

  骆驼式

  骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏,属于中级或进阶级别的动作,不是每个人都能很完美地完成动作,但尽自己的能力是最重要的。

  做法:跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。

  坐姿扭转式

  如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展,那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感,就像扭毛巾一样,帮你将负能量如水般挤出。

  做法:坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。

  冥想

  你可以在每天任何时候做瑜伽明显,但早上做瑜伽时以冥想作为结束,能有效地唤醒你的身体,让力量流通全身。

  做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。

  早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

  手指梳头一分钟

  用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

  轻揉耳轮一分钟

  用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  转动眼睛一分钟

  眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟

  轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟

  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟

  用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分钟

  在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  结语:早晨起床的时候总是没有精神,尤其是在冬天,更加的恨不得不要起床,小编给大家的建议就是多做做上面的一些瑜伽动作,让你拥有一天的好精神,更可以拥有一个良好的身体健康状况。

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