还记得小时候第一次见到鹌鹑蛋的时候，忍不住吃了一惊。对于已经习惯吃鸡蛋的人而言，面对整整一罐鹌鹑蛋会觉得这“袖珍鸡蛋”看起来着实可爱；仔细品尝后，发现味道也丝毫不亚于鸡蛋的醇香。更重要的是，不知是否由于体积小，其味道更容易挥散，咬一口满嘴飘香。事实上，除了让人难忘的美味外，鹌鹑蛋的营养价值也不容小觑。下面，就跟小编一起看一下鹌鹑蛋有哪些营养小秘密？
鹌鹑蛋又名鹑鸟蛋、鹌鹑卵，宜常食为滋补食疗品。俗话说：“要吃飞禽，鸽子鹌鹑。” 鹌鹑被认为是 “动物中的人参”，鹌鹑肉、蛋，味道鲜美，营养丰富。鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，在营养上有独特之处，故有"卵中佳品"之称。近圆形，个体很小，一般只有5g左右，表面有棕褐色斑点。鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，功效众多。
鹌鹑蛋外观小巧，但营养价值很高。日本《养鹑》一书曾把鹌鹑蛋与人参、蝮蛇并论为佳品，且对肺病、肋膜炎、哮喘、心脏病，神经衰弱有一定疗效。适宜婴幼儿，孕产妇、老人、病人及身体虚弱的人食用。
鹌鹑蛋每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A337微克，硫胺鹌鹑蛋素0.11毫克，核黄素0.49毫克，维生素E3.08毫克，钾138毫克，钠106.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克。鹌鹑蛋丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1.铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含晕丰富，还有高质量的多种磷脂，激素等人体必需成分，铁、核黄素的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，而胆固醇则较鸡蛋低约三分之一，所以是各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇的理想滋补食品。
经国内外临床证实，鹌鹑的内、蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。鹌鹑内和鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，所以比鸡蛋营养更易被吸收利用。一般3个鹌鹑蛋的营养含量相当于1只鸡蛋。鹌鹑蛋还含有能降血压的芦丁、来岂丁等物质。因此，鹌鹑蛋是心血管病患者的理想滋补品。
此外，鹌鹑蛋对贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用显著，这是因为鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素a、维生素b2、维生素b1、维生素d、铁、磷、钙等营养物质。
相同重量的鸡蛋和鹌鹑蛋所含营养素其实基本相同，鹌鹑蛋中的B族维生素、特别是维生素B2含量多于鸡蛋，它是生化活动的辅助酶，可以促进生长发育。此外，鹌鹑蛋中的胆固醇含量少于鸡蛋，而磷脂含量高于鸡蛋。建议6岁以下的幼儿，可以选择每天吃3-4个鹌鹑蛋，（3-4个鹌鹑蛋相当于1个鸡蛋），因为同样重量的鹌鹑蛋中磷脂的含量高些，有助于孩子的大脑发育。鹌鹑蛋以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以达到100%。但不宜多食，脑血管病人也不宜多食鹌鹑蛋。
由此可见，鹌鹑蛋不止样子可爱，对人类的健康更是大有好处。鹌鹑蛋的营养价值丰盛，不愧其“卵中佳品”的称号。
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