进入秋季，肠胃脆弱，有时经常不舒服，甚至会拉肚子，首选要解决肠胃问题，跟小编一起练习瑜伽，瑜伽能改善肠道菌群吗？为了健康来学习一下吧。
五式瑜伽调节肠道菌群
动作一：摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
动作二：风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。
双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
动作三：腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。
腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
动作四：俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
动作五：下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。
最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。
此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃胀气
然肠胃毛病很常见，但也是可以预防的，对于上班族来说，平时要做到戒精神紧张，不要过度劳累，重要的是要饮食有度，不暴饮暴食，也不酗酒无度。
瑜伽攻略：坐立扭脊式
练习的功效：按摩腹部器官，促进消化与排泄。
1 坐在椅子的二分之一处，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢，小腿与地面保持垂直。
2 双手抓于椅子两侧，上体微向后倾斜，但不要靠于椅子背上，同时吸气，双腿并拢向上抬起。
3 弯曲膝盖，尽量将大腿向上抬起，靠近身体，小腿与地面保持平行。
4 呼气，将双腿缓缓向后侧下压，身体保持不动。
5 吸气回正，再次呼气，向左侧下压；吸气回正，还原坐姿，放松。
练习的要领
压腿时注意保持身体的平衡。
因为饮食不规律，导致的肠胃有胀气，不妨马上来试试穴位按摩法。
坐好，用一只手的食指和拇指捏紧另一只手的合谷穴（在手背第一、第二掌骨间，约近第二掌骨间中点处），用力捏拿数十次，然后换手重复进行。
除了拿捏合谷穴，还可以在肩部肌肉丰满处提拿数十次，对消除胃胀一样有效。
肠胃出了毛病，饮食调节一定不能少。
现代医学研究也发现，南瓜所含果胶还可保护胃肠道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有助消化。
中医认为养胃的食物还有小米、山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、豆制品等，都很适合脆弱的肠胃。
总结：以这之前，以前瑜伽只是修身的一种氧生运动，但它还有调节菌群的作用，现在开始练习瑜伽吧，益于肠道修复。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网_倡导健康生活
