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有氧运动是什么 做有氧运动的注意事项有哪些

发表日期:2020-07-11 | 文章来源 :互联网

  想要瘦身、瘦腿、瘦小腹,每天坚持有氧运动可以让你拥有诱人身材。爱游泳不怕冷的MM现在就穿着比基尼好好玩玩水吧,小周末和亲爱的TA夕阳下一起慢跑也不错呢。下面数一下哪些运动是有氧运动,有氧运动有什么好,做有氧运动的注意事项有哪些,甩脂Action!

  一、有氧运动具体有哪些

   百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动,有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动,其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

   有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等,其中爬楼梯和跑步的速度不能太快,否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

   游泳。游泳是一项全身有氧运动,想要减掉身上的贴身脂肪团,MM们可以多去游泳哦。

   慢跑。百科美眉推荐大家慢跑,慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪,而快跑只会消耗糖分。

   踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车,这种方法也能锻炼身体呢,可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

  二、有氧运动有什么好

   每天坚持一个小时有氧运动,可以让你的身体更加健康。想要减重的MM可以每周进行4次有氧运动,甩掉小腹上的脂肪团,或者KO粗壮小腿。无氧运动后,第二天大腿会疼痛不已,运动的速度过快,心率太快身体会产生乳酸从而令我们的大腿感觉很痛。比较起来,做有氧运动不会出现这种问题,这是有氧运动的第一好处。

   有氧运动能帮助减肥,游泳、慢跑这些运动不仅能健身,还能帮忙燃烧脂肪。百科美眉在这么多种有氧运动中最喜欢的就是游泳,它是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实,不过但肺部功能不好的MM就免了。

   有氧运动的强度比较温和,它需要氧气的参与,身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能预防骨质疏松,还能调节心理和精神状态。最诱人的是,有氧运动能提高你的心率,可以令你的心脏更强大呢。

  三、有氧运动做多长时间

   有氧运动是在氧气充足的环境下进行的,所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多,但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢?

   做有氧运动需要锻炼到全身,而且每次运动时间要保持在20分钟以上,另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的,中间会有停顿,所以不要想着欺骗自己,混在大妈中跳两下广场舞就算了。

   百科美眉补充一点,做有氧运动全身都要动起来呢,手脚都用上,酱紫效果才会更明显哦。一般来说,做有氧运动之后会喘气,但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

   但其实问题不是有氧运动有没有效果,而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动,或者找个人来监督你,又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起,这样运动的过程也会变得相当有趣,这样更能坚持运动。

  四、做有氧运动的注意事项

   百科美眉想要提醒各位MM的是,无论是有氧运动还是其他运动,开始运动之前都要做好热身,否则可能会拉伤肌肉呢,尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西,但也不能空腹。

   不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥,也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

   有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动,运动时间过长,虽然起到了减肥的效果,但这样对身体伤害是比较大的,之后可能会全身酸痛。

   不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,饮食上要注意好,避免摄入高热量食物。

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