孕妇瑜伽是一款专门为孕妇准备的健身运动，这样可以让孕妇在怀孕期间也能锻炼身体不然抵抗力下降，孕妇瑜伽在练习时也要格外的小心，千万要记住文章的注意事项。孕妇瑜伽都要重视哪些注意事项
孕妇瑜伽
注意要点
.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
瑜伽入门
.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
瑜伽动作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。
10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
结语：孕妇们现在知道做孕妇瑜伽的时候要重视哪些地方了吧，因为孕妇本来就有身孕在身，所以做什么事情都要加倍的防止发生意外!
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
