很多白领都会有轻微的颈椎上的不适，长期的酸通，让人实属无奈了，那如何缓解这个不适呢？脖子酸痛保健操怎么做呢？
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作， 如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。
⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习， 站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
介绍几个中医颈椎保健操，可以有效缓解上班时候脖子酸痛的情况。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
如何保护脖子
脖子对我们人来说相当的重要，它是身体的一部分，而且它的好坏也直接影响着我们身体的健康，现在好多的人容易得颈椎，这与没有好好保护脖子是不可分开的。
坐的时间不易太长
如果坐的时间太长的话，那么就会引起脊柱的劳累，容易引起脖子的不适。
运动
脖子都是需要经常运动的，因为运动可以增加身体的灵活性，还会增强脊柱的柔韧性。
按摩
按摩颈部，可以减轻脖子的疲乏，还可以促进血液循环，有利于它的健康。
低头的时间不易太长
如果经常低头的时间太长的话，那么容易引起脊柱的变形，从而引起颈部的不适，所以你要做低头的工作，一段时间以后记得向后伸伸脖子。
还有孩子做作业的时候一定要不要让身体太高桌子太低，因为这样也容易低头，孩子正是生长时期，这样对孩子不利。
不管骑车还是开车的司机们一定要经常的锻炼颈部和腰部，因为经常开车的人最容易得的就是颈椎和腰椎。
注意事项
身体健康最重要。
总结：如果大家觉得自己的脖子酸痛或者不知如何放松颈部肌肉的朋友就可以参考文中的步骤来缓解脖子酸痛了。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
