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老年人保健知识 “六个自”巧保健

发表日期:2019-07-01 | 文章来源 :互联网

  老年人保健养生其实并不简单,随着年龄的增长,老年人的体质更加的虚弱,保健要讲究方法,老年人养生需要了解必要的保健知识。今天小编介绍一下老人保健六方法和六个自我养生法,供老年朋友参考学习。

  老年保健六方法

  要远三白(糖、盐、猪油),近三黑(黑芝麻、蘑菇、黑 米)。从营养价值看,四条腿(猪、牛、羊)不如两条腿(鸡、 鸭),两条腿不如一条腿(蘑菇),一条腿不如没有腿(鱼)。 常吃海带、河鱼、鱼油可减慢脑细胞死亡速度。

  维生素E,可防止衰老,动脉硬化,减少心脏病、降血 脂等。作为老年保健药,每天至少100毫克。倘与维生素C 同用,还可防止老年白内障。 老年人半夜觉醒时,宜喝几口白开水,以稀释血粘度。 防止发生脑血栓。起床前,待全身先活动一下,使血脉疏通 再起床,以防突然起立由于脑缺血而摔倒。

  即使没有高血压症状,也宜常量量血压。不论年龄多大, 收缩压(高压)不宜超过140mmHg,舒张压(低压)不宜 超过90mmHg。

  三餐后应立即刷牙,且要经常换牙刷。

  经常在手内转动健身球,可促进脑循环,同时别忘补充 活性钙。

  

  老年保健“六个自”

  一要自爱,热爱生命,珍惜身体。

  二要自尊,尊重自己,尊重人生。

  三要自谦,自满须戒,自谦待人。

  四要自量,人贵自知,量力而行。

  五要自遣,自排自解,心安体健。

  六要自强,自强不息、奋斗不已(事无大小,益人便行)。

  有些老人身体虚弱,可用下列更简易的方法健身:

  身体坐直,双手交叉放在头枕部,用力压迫脑勺,头部 则用力后仰30秒钟。

  身体坐直,两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。

  转动眼睛,尽量向四周环视,左右方向共12次。

  胳膊屈肘竖直放在桌子上,把下巴放在手掌上进行20 次深呼吸。

  沿桌子边站起来,转动10次上半身。最好能使背部对着 桌子,然后用力抬起桌子一端。

  站立在门框中,双手用力推20次门框。

  坐在椅子上,屈膝抬起双脚,然后将脚伸直,放下,10 次。

  爬楼梯,每2秒钟至3秒钟登一级。开始时,每次锻炼 2分钟,以后可逐渐延长。

  掌握以上介绍的老人年保健知识,在日常养生保健中可以事半功倍,减缓身体各项技能的老化。

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