冬季减肥不易，为了健康而又不缺营养的减肥法，就是瑜伽了，那在室内练习瑜伽时，哪个动作可以更快减肥呢？睡前减肥瑜伽运作有哪些？想要减肥的亲们，跟小编一起来学习瑜伽减肥式吧。
鳄鱼式动作
注意
动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
step1
双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式
眼睛看着上空，尽量用我们的鼻子进行呼吸，放松全身。
step2
慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式
慢慢呼气，呼吸次数是十次。
step3
一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法
轻轻地吐气，重复十次即可。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注意
动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
step1
屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法
知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
step2
用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式
用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
step3
双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式
一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
step4
手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
睡前瘦身瑜伽动作
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意
每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
动作1
做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式
感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
动作2
掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式
一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式的延伸动作
动作1
俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式
腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
动作2
用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式
一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
总结：瑜伽减肥不是一朝一夕的，长期坚持才能修身减肥，不要追求快速，需要一种恒心，坚持下来就会有收获哟。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网_倡导健康生活
