腰部是一个成功男人富态的象征，同时也是最容易长肉的地方，腰围大了，对男人身材外观可是有很大影响的。小编今天为各位啤酒肚拥有者出一招，练习这套瘦腰瑜伽，让你的腰围速瘦3厘米，快来试试吧！
1坐立前屈式
①坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。
②弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。
③抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。
④伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
2反臂平背前屈式
①站立，双脚尽量分开，双臂置于身后，手肘弯曲，手指分开并指向背部。
②慢慢弯下上身，直至头顶能触到地板上，双腿保持伸直。
③抬起上身，直至背部与地板平行。
④肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向地板。
3反臂前屈式
①站立，双脚尽量分开，双臂伸过头顶，双手反向交叉。
②弯曲上身向下，直至头顶触到地板，双手置于地板上，伸直双腿。
③收起双臂，双手在背后互抱手肘。
④头顶触地，双腿伸直，脚趾可微微指向里面，保持身体平衡。
4站立前屈式
①站立，双脚尽量分开。
②弯曲上身向下，直至头部触地，弯曲手肘置于肩膀两侧，双手握拳置于双脚处并触地，伸直背部。
③抬起身体，收回双腿与臀部同宽，伸直双腿。
④弯曲上身使背部与地板平行，撑紧颈部，伸直双臂，双手自然放在膝盖处，眼睛看向地板。
5平坐式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②双臂伸直置于身体两侧，手掌撑在臀部两侧，微微抬起双脚远离地板，肩膀向后靠，打开胸部。
小编总结：以上方法都是通过瑜伽教练精心排练的，只要大家坚持锻炼，很快就能把啤酒肚掩杀在摇篮之中。
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