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孕妇瑜伽 让准妈妈拥有健康好身体

发表日期:2020-05-30 | 文章来源 :互联网

  编者按:孕妇是最需要锻炼的,但是,孕妇的锻炼跟正常人又不能同等,她们必须是以柔韧性为主的,所以就可以练瑜伽,那么,孕妇瑜伽的好处是什么呢有哪些瑜伽动作呢一起看文章。

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  4.两手贴地,伸展右腿向旁。

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  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。

  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。

  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。

  14.两手贴地,伸展左腿向旁。

  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。

  17.呼气,两手合十到胸前。

  功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

  注意:动作缓慢。

  孕妇瑜伽能带给孕妇什么

  瑜伽放松功,孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

  动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。

  健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。

  在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

  瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:

  1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

  2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

  通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

  3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  瑜伽放松功,孕妈妈来放松

  放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

  1、枕臂侧躺:

  动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

  作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。

  2、仰尸功:

  动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

  思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

  小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

  总结:综上所述,孕妇在做瑜伽的时候,还是要量力而行,最重要的一点就是一定要动作缓慢,千万不能让自己受伤。

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