很多健身瑜伽动作对缓解肩颈酸痛、腰酸背痛、血液循环不足，身型发胖等等症状非常有效。。。而这些都是那些商务精英们常遇到的职业病。为此今天小编心血来潮，通过拜访多位瑜伽教练，从他们那里学到了几个有效缓解和预防这些疾病的健身瑜伽动作，做健康时尚达人。
腰转动式
步骤：站立，两腿分开略比肩宽，双手在头上面十指相交，掌心向上；吸气，抬头 ，眼睛看着手背，手掌向上推，手臂尽量伸直；呼气，臀部往后推，身体向前至背部与手臂都平行于地面；吸气，身体向右边转动；呼气，转向左边 ，连续4个回合，然后将躯干回到中心位置，恢复直身姿势，两手由体侧打开，缓慢放下。
要领：眼睛一直注视着手背，如果没办法让上身躯干平行地面，将两膝略弯曲即可。
功效：分散腰围线上的脂肪，按摩腹内脏器官；给两臂，背部，髋环节补养。
上伸腿式
步骤：卧倒，两手放在臀部底下，掌心向下，两腿伸直并合拢；吸气，腹部收缩，两腿抬起30°；吸气，两腿有控制地落回地板，要等气沉入腹部后，再呼气，腹部收紧，腿抬高30°，学员根据个人的气息再做15次。
要领：动作开始前先吸气，再呼气；呼气两腿抬起时，一定要注意先收腹，用腹肌的力将两腿抬起来；吸气腿放回地面时，一定要有控制地放，并且始终保持两脚并拢，脚尖不能往外开。
功效：强壮下腹肌与骨盆区域的肌肉，保护腰背部损伤与常见易发的腰部疾痛，减大腿与腹部脂肪。
猫式
步骤：爬行式准备，注意手臂与大腿垂直于地面，吸气抬头，沉腰，翘臀，保持姿态约15秒；呼气低头，拱背，收腹，保持姿势约15秒；连续这样的沉腰和拱背至少5个回合，做完后，臀部坐回脚跟上，前额贴地板，手臂自然贴地，放松腰部。
要领：爬行姿势时，要注意两手和大腿与身体地面垂直，手腕到膝部的距离与肩膀到髋部的距离相等，抬头时眼睛往上看，肩膀不要耸起来。拱背时，腹部往里收，有助于背部充分伸展。
功效：按摩脊柱，让脊柱富有弹性，改善血液循环，辅疗月经不规则，白带过多和子宫错位，适合产后练习；缓解女性生理期间的“痛经”，适合经期练习。
蝴蝶式
步骤：屈膝坐，然后两膝向外打开，脚掌相对；两手压膝盖，向地面靠拢，十指相交，抱住脚趾；吸气，背往上提，呼气，身体前弯，肘关节推两膝内侧到极限(保持30秒)。如果身体感觉可加大伸展，即可做束角式，也就是两肘向后抵住大腿，身体前弯，把前额或者下巴触地(保持30秒)。
要领：下巴向上仰，拉伸脖颈，眼睛向上看，双膝尽量紧贴地面。
功效：有助于调整泌尿功能失调，缓解痛经，纠正月经不规则，帮助卵巢正常地发挥功能。
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