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骨质疏松预防方法 日常饮食防治骨钙代谢

发表日期:2022-06-19 | 文章来源 :互联网

  随着年龄的增加,老人患上骨质疏松的机率越骨,骨骼老化就要开始了,是因钙流量加大,发生骨质疏松疾病,从哪预防骨质疏松呢?如果减少钙流失?下面就来介绍一下骨质疏松的相关内容以及骨质疏松食疗法。

  防治骨质疏松也不能单纯地服用钙剂。近年医学科学家研究证实:决定钙吸收入骨是一个复杂的过程,需要体内各种器官及激素调节。同时老年人由于各种机能的老化,许多器官功能减退,导致钙的代谢出现异常,发生骨质疏松。所以要预防和治疗骨质疏松必须从老年人的骨钙代谢入手,从各个环节增加钙的吸收利用,减少钙的流失。

  7类食物预防骨质疏松

  1、镁

  一般患有骨质疏松的女性都缺少镁,缺少镁会让她们的骨头变脆,更容易断裂。

  对于镁的补充,常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

  有益食物

  全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  2、蛋白质

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  有益食物

  所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

  3、钾

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

  有益食物

  香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

  4、维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  有益食物

  西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  5、维生素D

  它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”.幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

  有益食物

  鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。

  6、维生素B12

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  有益食物

  贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

  7、坚果和种籽

  坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常有益。

  有益食物

  坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等,种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。

  总结:老人不要以为不吃些补钙食物,也会健康,不要天真了,身体每天都需要大量的钙,需要补充营养,这样才能保持骨质的好与坏。

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