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运动饮料怎么喝 短时间运动不宜喝运动饮料

发表日期:2019-12-24 | 文章来源 :互联网


运动饮料怎么喝

不超过2小时无需喝运动饮料


在运动的时候,我们的身体会有很大的消耗,这其中消耗量最大的是水、糖和电解质,而这时候许多人会选择喝运动饮料,希望可以让自己的身体恢复得更快一些,那么这种做法是否科学呢?

专家指出,其实,如果运动的时候不超过2个小时的话,是不需要喝运动饮料的。

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外,这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因,所以,在运动后需要适当的给身体补水,而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质,弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外,并不含有微量元素,对出汗后虚弱的身体并无帮助。

此外,碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流,胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。>>>科学选择日常饮料

健康专家指出,运动饮料有四个特点:一是补充水分;二是要含有营养素,譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

由于以上特点,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,可以起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,所以对运动员而言是不可缺少的。

对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人,都可以适当饮用。专家表示,进行马拉松等高强度运动的运动员,应该喝运动饮料。

但很多普通健身者喝运动饮料,结果摄入了过多热量,反而影响健身效果。健身专家尼克·哈德森指出,运动如果不足2小时,根本不需要喝运动饮料。

哈德森表示,运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。

但对于短时运动的健身者,运动中只要及时补充水分,防止脱水就足够了。>>>揭开功能性饮料的面纱

对于其他人,如上班族和学生等,偶尔喝,也没有太多关系,可以适量补充维生素和矿物质,也未尝不可。

但是,运动饮料也不是人人适宜、有益无害的,如果是不经常运动的普通人,长期大量的饮用,由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质,会加重心脏、肾病等脏器的负担。

对于本来就有肾病、高血压等疾病的人,根本就不能喝。

由于其中含有糖分,所以对粮尿病人也不适合。另外,老年人和孩子也最好不要饮用。

小贴士



运动前、中、后如何补充运动饮料?

1运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。

2运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生。

3运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

看过上述内容,我们了解到如果运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。

如果随意的喝运动饮料,反而有可能给身体造成负担,使身体受到伤害。

教你如何在运动期间健康的喝水

1运动前要喝足水


有不少人忽略了运动前的补水,其实,如果人体在缺水的情况下进行运动,那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑,很容易造成磨损。因此运动前的1个小时,最好能喝足水。

2什么是健康的水

想要健康的补水,我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。

在书中,Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征:一、一定的硬度;二、含有均衡的矿物元素;三、弱碱性。

2003年,世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会,会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式发布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。

3如何选择健康的水

市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多,我们应该如何选择才好呢?追本溯源,市场上的水其实只有两种来源,一类取自天然水源,一类取自城市自来水。

取自后者的水为酸性水,加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除,pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂,这类的水并不能达到人们期望的效果。

而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5—8.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水,首先我们要了解什么是健康的水,并且懂得如何选择,另外,运动前的补水工作也是不可忽略的,大家一定要谨记。

结语:看完了文章,相信大家对喝运动饮料的注意事项一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中,一定要做适量的体育运动,这个时候就需要补充一定的体能了。喝运动饮料是补充人的体能的一种很好的方式,但是也不能盲目喝运动饮料!

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