重阳节。中医认为，此时阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。防病延年，老年人更应注意重阳节养生。
一些有慢性疾病的老年人在重阳节来临之际该如何养生呢?
1心脑血管、糖尿病患者要保暖
在这初冬之际，老年人都需要预防哪些疾病呢?
对此，记者采访了沈阳市中医院针灸馆主任医师赵钧，她表示，这个季节是心脑血管疾病的高发期，每年这个季节心脑血管门诊量就会大量增加。
糖尿病老人在这个季节尤其需要注意保暖，因为糖尿病患者有末梢周围神经病，血液循环减慢，遇寒冷后易出现疼痛，皮肤转暗，易出冻疮，甚至溃烂，伤口不易愈合，容易感染。
现在白内障发病率越来越高，也困扰着许多老年人，发病率每年以20%~30%的速度在递增。乔光建议，日常多吃一些富含维生素C的食物比如猕猴桃、橙子等水果可预防白内障。
重阳节养生之保暖
1头、脚、背这三个部位最重要
赵钧表示，冬季养生应该从保暖开始。保暖的第一部曲就是要做到头部保暖，所以在出门时应该选择佩戴帽子，这样有利于诸阳之会，所有的阳气都会集中在头部。
冬季养生的第二部曲就是做到背部保暖，赵钧指出老年人可以选择穿背心或者马甲，这样有利于保护督脉，不容易引发疾病。
冬季保暖的第三部曲就是脚部保暖，脚部保暖有利于保护阳气，护住老年人的肾精，因为老年人的阳气较虚，所以脚部保暖尤为重要。
重阳节养生之滋补1鹿茸、人参未到时 牛羊肉就好
现在还不到大补的季节，食补应该依照润泽滋补的方法来进行，“不少患者也咨询过我，这个季节是不是可以给老人家多食用些鹿茸人参来进行滋补，其实这个季节还不需要。”赵钧说，这个季节尤其是在雨雪交加之后，可以给老人食用一些牛肉、羊肉等温性的食物，现在尽量少吃鸭肉、鸡肉、海鲜等寒凉性质的食物。
重阳节养生之保健1泡脚水要达到小腿 才事半功倍
赵钧表示，老年人神气虚弱，在寒冷的季节可以选择每天泡脚，但泡脚不是水温越烫越好，水温保持在45摄氏度至50摄氏度最好，水凉了之后，可以循环蓄水，持续半个小时。最好的泡脚方式就是多加水，不仅仅泡脚，让小腿的三分之一或者二分之一都浸泡在水中，让水的热度可以持续到膝关节，在泡脚的同时也可以做些脚步的按摩，这样泡脚才事半功倍。
2做到这些 你也能成为“百岁老人”
如果说我们健康养生有谁能当做榜样的话，百岁老人当之无愧地值得我们学习。我们可以从那些百岁老人身上，学习到哪些养生习惯，做到像百岁老人那样，健康长寿?
百岁老人生活习惯：
1低盐饮食、规律生活
在半年前走访百岁老人杜金石家时，对口医院沈阳市第四人民医院内科主任医师吕洪博主任表示，行医20多年，杜金石老人是他见到过的最健康的老人。“真的很不容易，104岁了能保持这样的心脏。”
专家：规律生活很重要当分析为什么杜金石老人这么多年来还能保持这样健康的身体时，吕洪博指出，“杜金石老人先天的遗传因素较好，但是更重要的是他后天的生活很规律。
他建议年纪大的老人应该保持低盐的饮食习惯、并且定期复查心电图。华商晨报名医堂专家、中国医科大学附属第一医院神经内科主任何志义分析说，中国营养学会建议每人每日食盐不应超过6克，对于老年人来讲，更应该遵守，而对年轻人来讲，则是更加需要重视，很多时候，外出聚餐，吃一顿烧烤、火锅，这一天的盐量都已经超标，而盐超标，是导致血压高的因素，因此，日常饮食应该特别注意。
饮食习惯：2多吃小米、高粱米等粗粮
101岁的周桂臣老人也是走访老人中，身体较好的，脸上基本很少看见皱纹。周桂臣老人身体如此硬朗，饮食上有什么秘诀?老人说，自己从小就喜欢吃粗粮，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜欢。即使现在生活条件好了，也一样很喜欢吃粗粮。
专家分析：纤维素起到重要作用除了喜欢吃粗粮，周桂臣老人也很喜欢吃水果，尤其喜欢吃苹果。一般家里人都是给她榨汁喝，每天找两三种水果混合在一起榨汁喝。
中国医科大学附属盛京医院营养科营养门诊营养师车千红指出，纤维素的作用确实很多，无论是减肥，还是降血脂，防止便秘，延缓血糖升高，还是预防肠癌，都有作用。而水果也富含纤维素，同样也能够起到预防便秘，促进肠道蠕动的作用。
心理健康：
3情绪好、平淡面对
103岁的马程氏，脾气性格都特别好，她的儿子表示，老母亲脾气好，还喜欢吃甜食，无论遇到什么事情，母亲都能很平淡地面对。儿女们表示，老人从来都不发脾气。
专家分析：心理健康是长寿秘诀这是否也是老人健康长寿的一个秘诀?辽宁省人民医院心理科主任何如分析说，确实如此。
对于老人来讲，身体健康和心理健康关系密切，对于那些独居、丧偶的老年人来讲，更加容易出现抑郁情绪，因此，也特别需要家人及时发现老年人有类似这样低落的情绪，比如无故发脾气、经常自己叹气，生活习惯改变等。
另外，也要培养老人兴趣爱好，包括看书、写字、散步、太极拳等，都可以成为老人发泄情绪，心理健康的依托。
重阳节养生保健攻略
九月九日重阳节到了，时令也逐渐进入了深秋。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。
1当心秋燥引发旧疾
由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。
老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。
2避免盲目进补
秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。
3起居有常很重要
换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，旅游回来后，不是血压高了，就是心脏感觉不舒服了，只好去医院看医生。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。
4这些老人不宜秋冻
患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。
患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。
患有糖尿病的老人，受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。
5秋季特色养生经
少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。
适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节，适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气。
适量多补水，忌流汗 秋季天气干燥容易上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。
慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化淤，理气止痛的中药，如复方丹参片等。
心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动，与人多交流，保持心情开朗。
总结：综上所述，重阳节养生防病很重要，尤其是一些老人，一定要做好防病措施，根据以上说的去做，让你过个健康节。
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