很多瑜伽健身的方式得那些坐得太久的人士非常有帮助，因为坐得太久很容易会觉得肩颈酸痛，肌肉僵硬，若长期放任不管，就会患上肩周炎等慢性疾病。今天不妨跟着小编学做有助肩颈放松的毛巾瑜伽动作吧，借助毛巾的辅助，达到更好的扩胸、伸展效果，摆脱肩颈疾病的困扰。
坐太久了吗？一起随着小编拉一拉毛巾吧！(设计对白)
1.伸展侧腰
做法：并拢双脚，上举双臂，握紧毛巾两端；缩腹后上半身向右下压，眼睛看地板，伸直右臂，弯肘左臂，停2个缓慢呼吸。向上回正再换边做，左右各2次。
2.挺背扩胸
做法：并拢双脚，上举双臂，手握毛巾两端；缩腹后右手向下拉毛巾，带动左手手肘向后弯，手肘指向天空，停留2个呼吸。向上回正后再换边做，左右各做2次。
3.扩背伸展
做法：双脚打开与肩同宽，上举双臂，手握毛巾两端；缩腹后依个人柔软程度，平行双臂向后、向下举，停留2个呼吸后上举回正，重复动作2次。
4.扭转后背
做法：双脚打开与肩同宽，平举双臂，手握毛巾两端；缩腹后上半身向右后方扭转，眼睛看右手，停留2个呼吸换边做；重复动作2次。
5.挺背后仰
做法：双脚打开与肩同宽，上举双臂，手握毛巾两端；缩腹后弯曲双肘向后、向下，毛巾不要触碰后背；停留2个呼吸后上举回正，重复动作2次。
6.压臂平举
做法：双脚打开与肩同宽，上举双臂，手握毛巾两端；缩腹后弯腰向前至90度，让臀部、后背、手呈一直线，停2个呼吸后放松下弯；重复动作2次。
7.斜举平衡
做法：右脚跟顶左脚尖，双脚呈一直线，毛巾对折后上举双臂，握紧毛巾两端；双手向右上方平举至左手臂贴后脑，停留2个呼吸后换边，重复动作2次。
进阶教学
进阶1
右脚跟顶左脚尖呈直线，毛巾展开，上举双臂，手握毛巾两端；缩腹后右手向右平举，带动左手向右后移动，毛巾与双臂呈三角形；停2个呼吸后换边，重覆2次。
进阶2
双脚交叉，右脚在前、左脚在后，上半身同样斜举平衡，停留2个呼吸后换边，重复动作2次。
专家提醒：毛巾操的扩胸、伸背有助调整体态；而做动作时，保持缩腹能锻炼腹肌力量，防止内脏下垂。
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