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孕妇食欲不振怎么办 适合孕妇开胃菜

发表日期:2019-07-29 | 文章来源 :互联网

   多数女性在怀孕6周以上时,会出现恶心、呕吐,一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降,偶有恶心,范吐;少数人症状明显,吃什么吐什么,不吃也吐,呕吐也不限于早晨,而且嗅觉特别灵敏,嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。那么孕妇食欲不振怎么办?下面一起来看看吧。

  一、孕妇食欲不振怎么办

   1、食物形态要能吸引人的视觉感官,同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

   2、选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

   3、食品要对味,烹调要多样化,尽量满足孕妈妈的口味。宜选择适合孕妈妈口味、色泽看起来有食欲不振的食物,使日常膳食既营养又被孕妈妈喜爱。比如可选择不同的材料或烹调手法,做出美味可口的食物,以不断满足孕妈妈的口味变化。

   4、进食过程中保持愉快的心情,好心情对缓解妊娠反应有积极作用,孕妈妈在进食时可以试着听轻松的音乐,舒缓的音乐有助于孕妈妈减轻早孕时的烦躁、不安等情绪,从而间接提升孕妈妈的食欲、缓解食欲不振症状。

  二、孕妇开胃菜

   1、番茄炒豆腐

   做法:先用开水把番茄烫一下,去皮,切成厚片。把豆腐切成3cm左右长方块。锅内放少许油,待热后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚,待豆腐炒透即可装盘。

   功效:番茄味酸,含有大量维生素C,对骨、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒,既可以增加准妈妈的食欲,又可以补充营养。

   2、酸菜鲫鱼汤

   做法:鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟,然后该用小火煮15-20分钟,汤变成乳白色即可。

   功效:鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤,能够开胃。

   3、甜酸水蛋

   做法:在锅里加入清水,放入白糖及白醋一同煮沸;将鸡蛋入锅里后,改成小火煮2-3分钟,待鸡蛋熟后连汤捞入碗中,撒入一点芝麻后即可食用。

   功效:酸甜口味可以刺激孕妈咪的胃口,提高进食的兴趣,其中的芝麻也可以帮助准妈妈补充脂肪。

   食欲不振会影响孕妇健康,也导致胎儿发育畸形。这种生理反应一般在妊娠的第42天开始,至第84天消失。所以当孕妇出现食欲不振现象时,一定要做好食疗养生哦。

  三、孕妈妈吃了这些食物既营养又不会发胖

   1、全麦面包----补充铁和锌

   如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

   2、麦片----保持精力充沛,降低胆固醇

   怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了吧,赶紧换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

   3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙

   怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

   4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质

   酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。

   5、瘦肉----补血补锌的主要来源

   铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易疲劳,因此,通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

   6、全麦饼干----缓解孕吐反应,保证血糖平稳

   全麦饼干这类零食有很多用途:怀孕早期在早上准妈妈可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助准妈妈打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,全麦饼干就在身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证孕妈咪一天的血糖平稳、精力充沛。

   7、柑橘----补充维生素C和叶酸

   尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

   8、香蕉----缓解孕吐,提供能量

   香蕉可以快速地帮助孕妇提供能量,帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且当孕妈咪受到呕吐困扰的时候,吃香蕉很容易被您的胃所接受。为了获取更佳的营养,您可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

   9、绿叶蔬菜----补充维生素和叶酸

   菠菜中含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。孕妈咪也可以在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

   10、坚果----补充脂肪,促进胎儿脑部发育

   如果怀孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在怀孕后应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果准妈妈平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

   11、鸡蛋----补充氨基酸

   很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,其实鸡蛋是孕妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让您的早餐既简单又丰盛。如果孕妈咪受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

   12、花椰菜----富含叶酸和抗氧化剂,促进铁吸收

   孕妇吃这种蔬菜真是好处多多,它不仅营养丰富,而且健康美味。富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助孕妇吸收其他绿色蔬菜中的铁。

   13、豆制品----补充蛋白质

   对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。豆制品可以为准妈妈提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质

   14、干果----孕妈咪美味的零食

   干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。您可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量比较高。

   15、冰淇淋----补充钙质

   不要把它打进黑名单。孕妈咪完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为孕妈咪饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要吃的过多,另外要吃添加剂少的冰淇淋。

  四、孕妇吃山药好处解析

   1、缓解便秘情况

   这是由于山药中含有大量的淀粉以及维生素,还有一些蛋白质等成分。很多减肥达人介绍,适当的食用山药具有一定的减肥效果。这就是由于山药可以缓解孕妇的便秘情况。很多孕妇在怀孕期间也是会受到便秘的影响,适当的食用山药缓解这种影响也是很不错的选择。通过山药的作用,促进肠道的蠕动,促进消化的能力。

   2、养胃

   女性在怀孕的前三个月,很容易出现呕吐或者是反胃的情况。这个时候的孕妇们最需要的就是养胃。通过适当的食用山药也是能够取得养胃的效果的。其实对于山药的食用,主要是由于山药中含有较多的酶成分,这些酶能够调理胃部的消化能力,缓解胃虚的情况,对于胃部健康有很大的作用。

   3、润肺

   现在的天气比较干燥,气候一干燥,很容易引起喉咙不舒服的情况。要是引发咳嗽,就是关系到肺部的问题了。孕妇咳嗽的时候也是很难用药物来处理的。我们就需要适当的食用一些润肺的食物。比如适当的食用一些山药,山药中含有皂苷的成分,这种物质可以润肺止咳,还能够帮助我们缓解有痰的情况。

   4、降血糖的功效

   其实山药对于孕妇的健康是非常有利的,好处也是存在多方面的。不仅仅是在胃部以及肺部有利,在对于降血糖方面也是很有效果的。我们知道孕妇在怀孕期间很可能会出现妊娠糖尿病的情况,因此为了预防这种症状的出现,也是可以适当的食用山药,缓解血糖值的上升。

   5、补肾

   其实女性怀孕之后,很可能会出现尿频的情况。我们在进行自我护理的时候,还是得学会利用食物滋养我们的肾部。比如,利用山药也是可以进行补肾的,要是孕妇之前的白带过多,就可以适当的食用山药,具有缓解的效果。

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