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科学步行 每天坚持10公里走出的健康

发表日期:2020-12-18 | 文章来源 :互联网

  大家心理,走路还需要科学的走路,天天在走,有什么好讲究的,其实这样想是不对的,每天科学的步行,可以远离疾病,走出健康,那具体有什么方法吗?下面一起来看看吧。

  步行运动介绍

  步行作为一项运动,在国外已经拥有很久远的历史,近年来,随着国人保健意识的提升,步行锻炼也已经被越来越多的人所接受和推广。在步行运动研究方面,很多健康专家,已经系统的研究出一套科学步行理论。将步行时的步伐、步速,步行时间等做个科学的统计研究,以利于运动爱好者学习和利用。在我国,也有一些运动专家对如何健康步行做了具体的方法推广。

  步行运动的益处

  1、在清晨和傍晚,我们经常看到有人在公园或马路上进行步行这一体育运动。那么为什么步行运动可以获得大众的青睐呢?

  2、清晨进行步行运动,有利于把人们的身体从一夜休眠中迅速唤醒,迅速提振精气神,让人一整天都可以用饱满的精神进行工作学习活动。而傍晚的步行运动,既可以起到驱散白天工作疲劳感的作用,又可以促进夜晚安眠。

  3、在步行运动这一“溜达”过程中,步行的运动强度能够很好地刺激心脏,使心脏功能得到强化,从而加强心脏的供血能力。

  4、步行运动是一种全身运动,全身肌肉都可以得到有效锻炼,有利于身体力量的训练。另外步行运动还可以促进关节活动,使锻炼者的运动神经更加发达,从而加强行动的敏捷灵活。

  5、适量强度的步行可以消耗人体内脏脂肪和身体腹部脂肪。内脏脂肪的减少可以有效减少甘油三酯,降低胆固醇;而腹部脂肪的减少有助于身形的塑造,对爱美人士来说绝对是一个重大的利好消息。

  6、步行运动还能够促进血液循环,从而减少血凝块的形成,起到降低心肌梗塞的功效。

  7、步行运动是一种绿色健康的生活方式,减少私人汽车尾气排放,构建健康环保的生活环境,从而构筑有利于人们健康生活的大环境。

  步行运动的方式方法

   1、大步摆臂走

  大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中,运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用,运动者应该采取较大步伐行走,并将手臂前后摆动起来。

  手臂在摆动过程中,摆动到前方的手臂最好举过头顶,向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏,舒活筋骨,按时足量的锻炼,还可以起到燃烧脂肪,减肥瘦身的作用。

  2、倒步行走

  采取倒步行走的方法进行锻炼,可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉,腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背,治疗腰痛的效果,因而此种方法比较适合那些不喜欢剧烈运动的人,尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。

  3、原地踏步走

  原地踏步走适合锻炼场所比较狭小的运动者,比如办公室工作者,或者高龄人群,以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时,锻炼者应尽量夸张身体动作,将腿尽量抬高,手臂挥动幅度尽量最大,以使身体得到最大程度的舒张。

  4、专业规范的医疗步行

  医疗步行主要针对有医疗需求的病患,使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异,一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定,大多采取循序渐进的锻炼方法。

  5、负重步行运动

  负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取捆绑沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般捆绑在四肢上,也有部分人群采取捆绑在躯干上来锻炼,具体操作方法依据个人喜好即可。

  6、拍打步行锻炼法

  拍打步行是一种传统的锻炼方法。具体操作方法是:在步行的过程中,甩动双臂拍打肩部,胸部,腰腹部和背部等,这种方法可以有效地按摩身体穴位,起到舒筋活络消减疲劳的作用。

  步行运动存在的误区

  有些运动者在步行运动过程中,错误的认为步行运动就和平时的走路一样,只要迈开腿就可以了,其实这个观点是有错误的。

  正常情况下,我们人类在步行时,上肢保持笔直挺立,将头抬起来,下巴向前伸并目视前方。

  行走时双臂前后摆动,摆动过程中,前臂略微弯曲,后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进,脚跟先着地,然后是脚掌和脚尖着地。

  有些朋友在步行运动时贪图速度,不考虑步伐的大小是否适合自己,往往造成了步行时有拉扯的不适感,严重的甚至可能造成身体的拉伤,得不偿失。

  也有的朋友觉得运动就是放松,不注意自己的服饰搭配,穿丝袜,拖鞋甚至高跟鞋做运动,这样不但会妨碍正常的锻炼活动,还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫,运动鞋很重要。

  还有些人走路时会脚尖先着地,这种走姿会给人一种很轻浮的感觉,所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地,然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位,有助于身体健康。

  总结:健康离大家并不远,只需要每天抽出点时间,科学的步行,就能让你远离疾病,锻炼身体,获得健康。

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