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练瑜伽能减肥吗 有哪些注意事项

发表日期:2022-04-13 | 文章来源 :互联网

  我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽,而瑜伽也不负重望的发挥着它的作用。瑜伽是备受欢迎的一种减肥瘦身运动,但是练瑜伽也要注意适量,瑜伽,太勉强自己小心瑜伽病。那么瑜伽到底能减肥吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  一、瑜伽减肥有用吗

   瑜伽,一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问。可事实来说,瑜伽是可以减肥的,为什么这么说呢?请跟小编往下看。

   瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

   减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

   与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。

   有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

  二、瑜伽减肥的经典动作

   站式第三式瑜伽

   做法

   站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

   吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

   呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

   保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

   呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

   功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

   侧角伸展式瑜伽

   做法

   站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

   吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

   呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

   还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

   功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

   增延脊柱伸展式瑜伽

   做法

   站立,双腿两脚并拢。

   吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

   还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

   功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

  三、瑜伽减肥的注意事项

   1.慢慢做动作

   最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

   2.配合呼吸做动作

   做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

   3.练习过程保持沉默

   瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。

   4.要高温也要通风

   高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

   5.练习前做要做准备运动

   瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。

   6.按顺序练习

   热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

  四、瑜伽减肥多警惕细节

   1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

   2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

   3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

   4、每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

   5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

   6、入浴前后半小时不要做瑜伽,血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

   瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样,瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作,不容易做规范,而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说,自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。

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