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睡前补肾方法 睡前小活动补肾更易入睡

发表日期:2019-10-05 | 文章来源 :互联网

  在秋季时补肾不宜太补,平时饮食疗法补肾,今天小编来告诉大家一个睡前运动,简单的练习就能补肾,把虚补回来,身体更强壮的,那么接下来就看看补肾的效果如何吧?

  睡前做什么事能补肾

  1.睡前瑜伽

  说起来瑜伽,很多人都以为这是适合女性的健身方式,其实从瑜伽的起源来说的话,瑜伽也是适合男性的,这是一种养身又养心的养生方法。

  男女老少各种人群都是可以练习瑜伽的,经常练瑜伽还能促进我们的身体健康,所以我们在晚上没事就不要上网玩手机了,多多做瑜伽就是很不错的选择。

  现代的人们工作压力太大,经常会出现腰膝酸软、神疲乏力等肾虚的症状,练习以下这几个瑜伽动作,有助于我们补肾,还能恢复充沛的精力。

  踮脚尖站立

  采取站姿,然后双脚并拢,双臂贴在身体的两侧,在吸气的同时,将脚尖慢慢的踮起来,同时收腹提臀,坚持十秒钟。

  在呼气的时候,我们要同时把脚放下,恢复站立的姿势,这样每次做十遍就可以了,在踮脚尖的时候,我们还能打通下肢的脾经、肝肾和肾经这三条阴经。

  这样就能促进我们身体内气血的运行,还能增强肝肾的功能,这个动作主要来源于古老的养生术,补肾效果是很不错的。

  左右扭身

  首先,我们还是要采取站姿,双脚分开与肩膀同宽,吸气的同时慢慢的抬起双臂向后头伸展,腰部微微的向后弯曲一下。

  双肘伸直的时候我们最好也不要弯曲,停顿三秒钟左右,在呼气的时候同时向下慢慢弯腰,然后双手尽量的去接触地面。

  停顿三秒钟以后,在吸气的同时,上身慢慢的向左转,双手尽量的去接触左脚外侧,再次停三秒,呼气的同时把身体转向正前方,吸气的同时上身向右转。

  我们的双手在这个时候,要尽量的去摸右脚踝的外侧,停顿三秒钟之后再缓缓的呼吸,然后站起来,恢复站立的姿势。

  这个动作能通过腰部的扭转,可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用,并且还能激发肾脏的活力,增强肾脏的功能,缓解腰部酸痛。

  2.睡前按摩

  涌泉穴

  涌泉穴是我们人人都认识的一个穴位,涌泉穴是人体足少阴神经上的一个重要穴位,它主要是位于脚底中线前三分之一的交点处。

  也就是当我们的脚趾屈趾的时候,脚底前面的凹陷处,就是涌泉穴,睡觉之前按摩涌泉穴,就能让人肾精充足,并且耳聪目明,精力充沛。

  关元穴

  在我们的身体当中,有一种非常重要的能维持人体生命活动的基本物质和源动力,叫做元气。中医理论上认为,元气藏在肾中,依赖后天充养,主要功能就是推动人体的生长和发育。

  元气虽然是与生俱来的,但是它会随着时间的推移而逐渐的减少,人就会慢慢的呈现出衰老的状态,所以我们就要刺激一下关元穴了。

  关元穴就像是我们身体当中的一个阀门,把元气关在肾中不让泄漏,这样能有效的保证我们的肾气充足了。

  肾俞穴

  肾俞穴是肾经的主要穴位,如果经常按压这个穴位的话,是可以有效的强壮肾气的,并且还能增强我们的肾脏功能。

  对于女性的月经不调来说很有效果,而且对于男性的肾虚来说,也有一定的缓解作用,经常按摩肾俞穴,可以给我们解决很多烦恼。

  肾俞穴和命门穴的位置是持平的,主要就是在腰部的第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一个,按揉肾俞穴的补肾效果是很强的。

  3.做强肾操

  首先,我们要端坐,然后两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,然后手指伸直向上,与耳朵齐平,然后双手上举,感觉到肋部有所牵动为度,随后慢慢复原。

  这样我们可以连续做三次到五次,每天可以酌情做三遍到五遍,做动作之前,全身要先放松,双手上举肘吸气,复原的时候再呼气,力道不要过大。

  总结:肾虚不可怕,只需要长期不变的努力,肾虚远离你,肾功能恢复,身体强壮有力。

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