有氧运动能够快速的消耗热量，快速减肥，今天和小编一起来了解一下有氧运动吧！
有氧运动：耗热排行榜
有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
能够快速消耗热量的有氧运动
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
能够快速消耗热量的有氧运动
有氧运动七：跳绳→440卡/min
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
有氧运动八：走路→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
有氧运动九：高尔夫球→360卡
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
有氧运动十：健身球→340卡
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
能够快速消耗热量的有氧运动
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”.
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
有氧运动十一：呼啦圈→300卡
燃烧的卡路里：300-500/小时
呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
有氧运动十二：骑马→300卡
燃烧的卡路里：200-600/小时
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行，它需要的是一个比较长的时间，例如周末。骑马有助于改善你的姿势，能对你的臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一试这种运动。
有氧运动十三：看健身录像进行运动→200卡
燃烧的卡路里：200-400/小时
平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话，这些健身录像带可以帮助你减肥。当你在家时，你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作，一边自己学着运动。
能够快速消耗热量的有氧运动
有氧运动十四：保龄球→180卡
保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
有氧运动十五：打排球→160卡/min
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160卡的热量。
有氧运动十六：打乒乓球→130卡/min
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130卡的热量。
有氧运动十七：台球→90卡
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
能够快速消耗热量的有氧运动
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
如何对付“健身房侵略者”
一、“太空侵略者”:当别人占了你的空间
问题：终于到你喜欢的瑜伽课程了！瑜伽练习需要每人准备一个瑜伽垫，但是健身房空间本来就不大，一摆瑜伽垫，就更显得更加拥挤了。
一个挨一个的时候，如果你做一个太阳膜拜式瑜伽动作，你就有可能碰到旁边的人。
解决方案：对抗策略是每个人保护自己的第一反应，你碰我，那我自然也会碰到你，挤来挤去就不免发生冲突，这些碰撞行为往往都是生硬而疼痛的。“大多数人的粗鲁行为，往往不是故意的”运动生理学家利兹说。
在发生碰撞摩擦的时候，你可以这样说：“对不起，我伸展不开了，您可以稍稍挪一下吗？”
私人教练迪伊这样建议。如果跟对方很礼貌，那对方也会同样礼貌的回应你。如果一旦你的请求失败了，那就建议你转移到另外一个地方去运动，或者像你的指导教练反应，千万避免硬碰硬，人挤人。
二、烦人的“大喇叭”:当声音太大影响到你
问题：你彻底醉心于一项运动，比如，正向你8英里的目标，专心的骑着自行车，突然一个女人出现在你的身后，大声的讲着手机，讨论今天晚上跟闺蜜吃什么美食的问题。你的注意力一下就被转移了。进而运动的心情也就全没了，因为你的肚子也开始咕咕叫了。
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解决方案：说点什么吧，但一定要保持平和而轻松愉快的语气。你可以说，“对不起，你们说的事儿让我有点儿分心了，您可以稍微小声一点儿吗？要不然我也饿了。”如果你不想直接介入，就干脆让教练或者服务人员帮你沟通。国际健康，网球及体育俱乐部协会前执行董事约翰-麦卡锡说：“关于这个问题，许多俱乐部都不会禁止**机的，所以你不妨尝试换一台跑步机，或者干脆带上耳机听听音乐。”
三、“臭气弹”:当周围人的体味非常难闻
问题：在你运动的热火朝天的时候，突然一股强烈的体味的狂潮涌向了你，其中混杂着香水味、汗味、臭脚味或者更糟的气味。你觉得你简直要窒息了。
解决方案：果断转移，如果可能的话，还是不要走的太远，因为突然的转移行为会影响你们的关系，你可以考虑给健身房的经理做个谨慎的投诉。“这当然是个人清洁问题，我更希望干净整洁的人到我们的健身房里来。”
城体育俱乐部的首席执行官史蒂芬-L-施瓦茨说。“如果直接告诉一个人，他太臭了，这是绝对不礼貌的。”
但是有时候在运动中，注意力太集中的时候，有的人是无法注意到自己的体臭的。要不然就是他每天都穿同一件的衣服，也会使自己的气味更难闻。所以健身房的指导人员要及时指出这种情况，以免影响他人运动。
四、“乌龟速度”:当他速度太慢挡住了你的去路
问题：在跑步、滑冰或者游泳的时候，你会有自己固定的跑到和速度，当别人跟你在同一条跑到的时候，你会想办法加快步伐，把他超越过去，但是如果跑道太挤，或者旁边有他人使你无法超越的时候，而你前面的人的移动速度又太慢，完全打乱了你的步伐，就会影响你的运动。
能够快速消耗热量的有氧运动
解决方案：如果你觉得自己的速度可以，就赶紧挪到其他的跑道上吧，乌龟和兔子永远都不会在同一条跑道上前行的。如果你更慢，那最好避让开要超越你的人，以免发生碰撞。
如果你更快，在超越的时候，要调整你的速度，小心你的动作，太夸张的动作会让人产生反感，而发生更猛烈的摩擦。
“如果你们在同一条跑道上，那么慢速的人应在靠右侧一边运动，让更快的人在左侧超越你。”菲利普惠顿，游泳书的作者这样说。
五、“抢机器”:运动高峰时间抢不到机器
问题：每天下班后或者周末的高峰时间，都是健身房机器使用最晋商的时间。抢机器的事儿时有发生，而恰恰此时碰到甜蜜的情侣在运动，或者要好的朋友，你绝对是抢不过他们的。
解决方案：“可以让我用一下吗”这是个看似很平常的问题，但大多数这样问的时候，往往人家都会先让你去使用机器，因为这句话暗含了两点：一是你占机器太长时间了，二是我要急着用，你让开好吗？
“去跟经理提意见，如果这个人占用机器时间过长，或者干脆没有再用，那么让经理去跟他沟通，或者给健身房提意见，让他们购买更多的设备。”
六、“杂乱的衣服”:更衣室的问题
问题：运动后的你感觉好极了，但当你进入更衣室，你会发现覆盖在长椅上的衣服、毛巾和散落在化妆台上各种各样的化妆品，简直让你没地方下脚。
能够快速消耗热量的有氧运动
解决方案：如果你需要占用空间，你可以礼貌的询问，是否可以将衣服收拾一下。“有些女人在更衣间会占用大量的空间，来放置个人的衣物。”
如果你的心情实在不爽，去别的地方，眼不见心不烦，赶紧离开这个杂乱的地方，或者干脆回家淋雨，别跟她们抢一个淋浴头了。如果每次都出现同样的状况，那你应该考虑换一家健身馆了。
增加肌肉力量的日常体操：边减肥边健身
如果只是平常地过日常生活那真是太可惜了！只要稍微加上少许动作，平时的行动就能变成体操时间。肌肉力量提升的话，新陈代谢也会跟着提升，对减肥很有帮助。
推荐那些工作家务繁忙，没时间做运动的人，或是觉得特地做运动很麻烦的人跟我学。想要提升肌肉力量，短期内集中运动是没有作用的，要长期坚持才有效，哪怕每天只能抽出很短的时间来。让我们每天都坚持做这种简单的体操来提升肌肉力量吧。
捡东西的时候
当有东西掉在地上或是要把东西拿起来的时候，不要弯腰，曲起膝盖，蹲下身，再把东西捡起来。这样一来腿部的肌肉就得到了锻炼。当需要拿起来的东西不止一件的时候，不要一次全部捡起来，分为几次捡，会更有效果。
能够快速消耗热量的有氧运动
站着的时候
站着乘坐上班电车或是做饭的时候，保持脚后跟抬起3厘米的状态（脚尖站立的状态），这样就能锻炼小腿和大腿肌肉。用脚尖站立的话平衡会不好掌握，为了保持平衡平时用不到的肌肉也能得到锻炼。市场上卖的减肥拖鞋也能达到相同的效果，推荐购买。
不过要注意不要跌倒了。
爬楼梯的时候
爬楼梯的时候抬起脚后跟，只用脚尖来走，脚上的肌肉就能得到锻炼。如果台阶很低，跳过一级台阶（一次上两级法）也是不错的。下楼梯或是楼梯很滑的话这样做会有危险，请不要尝试。
坐在椅子上的时候
坐在椅子上的时候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能锻炼背肌和腹肌。坐在坐椅子（没有脚的和室用靠背椅）和地板上的时候也一样有效果，可以尝试一下。直背挺胸还可以矫正背骨，所以也推荐给有轻微驼背的人尝试。坐在椅子上的同时抬起脚跟还能锻炼腿上的肌肉。
晾衣服的时候
晾衣服的时候，把放了洗好的衣服的篮子放在身体前面，背后顶着晾衣杆。晾的时候不要移动脚的位置，转动身体来挂衣服，这样能锻炼腹肌和背肌，是一项收腰运动。这么做的运动量还是颇大的。
大扫除的时候
弃用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，这样就能锻炼腕部和胸部的肌肉。使用吸尘器的时候动作尽量大些，这样能锻炼手腕、胸部和背部的肌肉。擦窗的时候也请同样动作大些。
经常注意腹部和臀部
不管什么时候都能进行的肌肉强化运动就是，随时有意识地让腹部和臀部保持优美的形态。随时都想着有人在看，有意识地保持仪态也能达到强化肌肉的目的。
闲暇时
闲暇的时候就在想要锻炼或是收紧的的肌肉上用力几秒钟，重复几遍，就能达到强化肌肉的效果。每天只要想起来就做几遍，坚持下去就会出效果。
能够快速消耗热量的有氧运动
像这样，只要在普通生活或是行动中稍微改变一下或是加点动作，就能简单地强化肌肉力量。除此之外，像是不使用电梯或是升降梯直接走楼梯等，还有很多方法有待发掘，多想想生活中可能做到的事，再试着加以实行。也许有人觉得这些琐碎的活动很麻烦，可是大部分情况下，越是麻烦越能期待它的效果。最重要的还是坚持，哪怕只在突然想起来的时候也好，请坚持实行下去。
想要减肥，不如多做做有氧运动吧！
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