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清晨练习瑜伽提高体质能力

发表日期:2019-06-12 | 文章来源 :互联网

  瑜伽是一种养生运动,超流行的运动,对身体非常有帮助的,如果每天清晨简单的运动练一练,可以助你提高身体抵抗力,今天小编给你推荐一下清晨瑜伽运动,一起来看看吧。

  清晨瑜伽提高身体机能

  八体投地式

  做法

  要放低自己的身体低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地,呼气之后尽量屏气。

  益处

  清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的四肢,使我们的身体更加有活力,坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。

  叩首式

  头晕也经常袭击上班族,令人感到神志不清,思维混乱,这时可做叩首式,叩首式能让血液回流至头部,具有改善气色,防治头晕和失眠的效果,还可以使面部肌肤显得水润光泽,延缓衰老和减少细纹。

  这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢,双臂垂放于体侧,然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。

  双手扶腰,拇指向后;弯腰低头。身体重心向前,下颚回收。

  保持我们的额头与地面接触,保持这一姿势五个呼吸左右,缓缓地抬起头部,注意挺直我们的腰椎,反复练习三次即可。

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

  不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,额头要5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头即可还原。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  孔雀式

  功效

  孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

  形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

  动作要领

  1、坐在地板或垫上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心。

  2、右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。

  3、保持好正常的呼吸,每次吸气的时候,手臂尽可能向上向前延伸,呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲,保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。

  4、然后作另一侧的练习。

  5、最后,作婴儿式放松缓解身体紧张的部位,放松时调匀呼吸,并将意识关注在紧张部位的放松上。

  总结:清晨抽出一些时间,可以让女性健康更修身一些,如果没有经验的人群,不要尺度过大,需要专业人士教一下,这样安全些。

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