健身瑜伽这个刚进入21世界的新名词就被时尚之风刮到了整个欧亚大陆，大家可能都知道一些健身瑜伽的动作，但是对于健美这个概念知知之甚少，所谓健美并不是你穿一条紧身的牛仔裤就可以称之为健美，真正的健美应该是来自于心灵深处的自信和自我接纳。想要变身健美先生，瑜伽也是一个不错的选择。小编今天推出塑身健美瑜伽，拉伸身体，缓解压力，让健美从自信中爆发出来，展出出男人的阳刚之美。
1山式
①站立，双脚靠拢。
②脚趾分开。
③身体重量集中在双脚上。
④收紧膝盖并拢。
⑤伸直双臂，手心向内。
⑥打开肩膀，抬起胸部。
⑦保持颈部和肩膀的放松。
⑧眼睛目视前方。
⑨保持这个姿势1-2分钟。
注意事项：不要僵硬的站着不动，可以慢慢活动脚趾，拉伸身体及颈部。
益处：拉伸身体，提高身体平衡
2站立举臂式
①站立，双脚与臀同宽。
②收紧膝盖并靠拢。
③打开肩膀。
④伸直双臂举过头顶。
⑤伸直手肘、手腕和手指。
⑥放松颈部和肩部。
⑦保持目视前方。
⑧保持这个动作30秒-1分钟。重复3次。
注意事项：伸直肘部和手指，打开胸部。
益处：增加肩膀和手臂的灵活性，缓解背部紧张及疼痛。
3椅式
①站立，双脚靠拢。
②伸直双臂举过头顶。
③肩部向后靠，打开胸部。
④微微弯曲膝盖。
⑤保持脚跟着地。
⑥如果可以，以自己的舒适程度而定，可再向下蹲一点。
⑦保持这个姿势30秒，以自己能力而定做多几次。
注意事项：膝盖弯曲的时候，要注意头和尾骨在一条线上。
益处：强化腹部、大腿和背部。
4扩展式
①站立，双腿叉开，以自己的舒适度而定。
②伸直双臂位于身体两侧。
③肩膀向后靠，抬起胸部。
④眼睛目视前方。
⑤保持这个动作1-3分钟，重复做。
注意事项：保持双臂和双腿伸直。
益处：拉伸脚踝、膝盖和臀部，增加平衡。
5平躺竖腿式
①平躺，背部朝下，双腿伸直。
②双臂置于身体两侧，手掌朝下。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④抬起双脚，伸直双腿，双脚指向天花板。
⑤保持这个动作30秒-1分钟，重复3次。
注意事项：注意双腿用力拉直，打开胸部放低背部紧贴地板。
益处：强化脊椎，缓解腹胀。
6勇士三式
①站立，右脚向前跨出一步。
②身体面向前方。
③伸直双臂越过头顶。
④弯曲右膝盖，上身向下弯曲。
⑤伸直右腿的同时，伸直左腿。
⑥双臂和左腿保持在一条线上。
⑦眼睛看向地板。
⑧保持这个姿势30秒，换到另一边重复。
注意事项：打开胸部，保持右膝盖弯曲时凸出部位超过脚趾。保持背部伸直。
益处：增加身体平衡。
7儿童式
①跪在地板上，双手置于膝盖上。
②双膝与臀部同宽，双脚靠拢。
③伸直背部，臀部坐在脚跟上。
④伸直双臂，身体向下倾。
⑤前臂置于地板上。
⑥双臂向前推。
⑦手掌着地。
⑧保持这个动作1-5分钟。
注意事项：注意伸直背部，同时放松颈部。
益处：缓解颈部、背部和肩膀的紧张，降低血压。
8尸体式
①坐在地板上，膝盖弯曲，双脚着地，伸直背部。
②慢慢伸直右腿，接着伸直左腿。
③放松双腿，双脚可分开一段距离。
④放低头部平躺在地板上。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥双眼紧闭放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
注意事项：这个过程要注意做慢慢的深呼吸，放松整个身体。
益处：有助于降低血压，缓解头痛和疲劳
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