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上班族如何才能拥有一个高质量的睡眠?

发表日期:2022-04-11 | 文章来源 :互联网
上班族如何才能拥有一个高质量的睡眠?

年轻人往往觉得身体好,睡眠调节能力强,把熬夜不当回事,其实这是在给未来埋下隐患。

根据世界卫生组织调查,全世界约有28%的人存在睡眠障碍问题,我国有睡眠障碍的人高达38.2%,超出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

现在越来越多的年轻上班族面临着失眠的困扰,有甚者还需承担因为长期熬夜不按时睡觉而带来的各种疾病隐患。所以,现在对他们来说,拥有一个高质量的睡眠时特别重要的事!那么如何拥有高质量的睡眠呢?

要想睡个好觉,不仅与时间有关,还取决于质量的高低,“一般年轻人睡7-8个小时就够了,但是对于睡眠质量差的人,睡上10个小时依然会觉得没精神。”

想要拥有高质量的睡眠,还需从改掉坏习惯开始。

1不要开灯睡觉。

开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。“所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。”

2睡前不喝或少喝咖啡。

很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯,长此以往,咖大脑神经受刺激过度,体内平衡就会被打破。

3睡前不玩手机。

睡前玩手机超过1小时,会导致人体黑色素堆积,直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势,还会影响颈椎、腰椎的健康

“睡觉前不玩手机无法入眠,是典型的心理依赖。特别是职场中人,已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯,要从心理上自我调节,戒除‘网瘾’。夜间使用手机等电子产品的时候,应尽量调低亮度,并且控制使用时间,最好别超过45分钟。

想要拥有高质量睡眠,关键还是在于自己,如果能养成良好的睡前习惯,睡一个好觉根本就不是件大难事!

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