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中年男性该如何做好营养保健?

发表日期:2015-08-11 16:03 | 文章来源 :互联网


 
  对于中年人,一般来说,固然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少,但是对处于生理性能逐渐减退的中年来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。中国人能量的主要来源是碳水化合物,如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同,对于脑力劳动者来说,逐日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外,可多吃蔬菜,由于增加食品中的纤维素,既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。维生素a、维生素b、维生素C、维生素d、维生素e是人体新陈代谢所必须的物质,中年人由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率低,常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、朽迈等各种缺乏维生素的症状,因而逐日必须有充足的供给量,必要时应适当补充。

锌、铜、铁、硒等无机盐,固然只占人体重量的万分之一,但它们是人体生理活动所必须的重要元素,参与体内酶及其他活性物的代谢。假如饮食公道,一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差,加之分解代谢大于合成代谢,可能轻易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差,若加上钙的排出量增加的话,便轻易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿疼,肌肉抽搐等症状,因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食品,预防骨质疏松。

水参与体内的一切代谢活动,没有水就没有生命。中年人应留意多喝水,有利清除体内代谢产物,防止疾病发生。

对于中年人,一般来说,固然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少,但是对处于生理性能逐渐减退的中年来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。由于随着年龄的增长,人体对食品中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年轻时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年轻时高。因此,中年人蛋白质的供给仍应当高一些。

中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增永日趋降低,因而限制脂肪的摄进是有必要的,特别要控制动物脂肪,增加植物脂肪。

 

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