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男士健身 健身塑形需遵循六大规则

发表日期:2021-05-02 | 文章来源 :互联网

  完美的身形,性感的胸肌,是每个男性所需要的,为了健身,健身时需要注意什么呢?男人健身有什么方法吗?接下来小编为大家介绍一下男性健身攻略,一起来看看吧。

  男性养生健身的六大规则

  随着时代的进步和人们的生活水平的提高,养生逐渐成为大家关注的话题,尤其是广大男性朋友。他们平时工作压力的不断增加,也逐渐开始关注自己的健康问题。那么男性养生究竟应该怎么做呢,一起来看看以下的这些可以滋补男性的健身规则吧!

  1、吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  2、专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  3、恒心毅力

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  4、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  5、要冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

  6、不要攀比

  不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

  总结:健身本来是件健康的运动,不要过于激烈,否则适得其反,文章中讲到了健康原则,大家一定要多学习一下了。

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