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睡觉有这习惯竟然能让人发胖

发表日期:2019-10-13 | 文章来源 :互联网
睡觉有这习惯竟然能让人发胖

1睡前饮酒

人们通常认为睡前饮酒可帮助睡眠,但效果可能适得其反,研究发现,酒精会使睡眠质量受到干扰。同时,在睡觉前喝酒肯定会增加晚间上厕所的次数。这会扰乱睡眠规律。如果在起床时打开灯,还会抑制褪黑激素的生成。在睡前两小时内应停止饮酒,如果需要,可在洗手间开一盏红色的小夜灯。

2睡前吃东西

深夜进食会导致人体无法在睡眠中冷却下来,并使胰岛素水平升高。导致在睡眠中褪黑激素和生长激素的释放量减少,从而使脂肪无法得到燃烧。在睡前3小时内不应再吃任何东西。

3睡前长时间看电视或电脑

很多人都爱在睡觉前看电视剧,或在网上查收邮件、浏览网页等,但时间过长会刺激去甲肾上腺素和多巴胺的生成,使大脑一直处于兴奋状态,从而扰乱了睡眠质量。可在睡前从事一些使大脑平静的活动,例如打坐、阅读或写日记等。保持这些习惯会使血清素生成水平上升,改善睡眠质量。

4晚间运动

经常运动能改善睡眠质量,但要在较早的时间内进行。深夜进行运动,特别是有氧运动,会使体温大幅上升,阻止褪黑激素的释放。这样做还会破坏入睡能力,因为运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇的生成,这3种物质会刺激大脑活动,使大脑一直处于活跃中。因此在睡前3小时应避免进行任何有氧运动。

5睡衣太紧

宽松舒适的睡衣能让人睡得更香甜。如果穿过紧的睡衣,会阻碍血液流通并使体温升高,同时也抑制了褪黑激素和生长激素的分泌。睡觉时应穿上轻便的睡衣,避免盖厚重的被子。

6卧室温度太高

很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉,但如果卧室温度太高,会阻止身体在睡眠时的自然冷却。如果没有这种冷却过程,褪黑激素和生长激素的释放将受到干扰,也就是说,你在睡眠中无法燃烧脂肪,也无法使骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。为获得最佳的睡眠质量,卧室的温度应保持在华氏70度(摄氏21度)左右。

7睡眠时间不对

美国癌症协会发现每晚睡眠时间经常少于6小时或多过9小时的人,患上癌症的风险更高;最新的一项研究也发现每晚睡眠时间为7个半小时的人寿命更长。多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为7到8个小时。当然每人所需的睡眠时间各不相同。如果你每天早晨能不需要闹钟而自然醒来,并且感到头脑清醒,这意味你已经有了足够的睡眠时间。

如果睡眠时间不足,体内的皮质醇和饥饿激素都会激增,导致胰岛素相应增加;体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睾丸酮和血清素的水平都会下降,所有这些都会引起体重增加。

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