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瑜伽常识 早晚瑜伽计划让你更健康

发表日期:2022-10-12 | 文章来源 :互联网

  因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗那下面就来看看吧!

  整天工作没有精神感到自己很疲劳,下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做,在让你身心疲惫的一天里,让你有一个好心情,好饱满的活力。

  早晚的瑜珈练习计划

  第一步:唤醒肌肉

  做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

  第二步:增加警觉

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

  第三步:增加自信

  这个动作要平躺在床上,首先并拢你的双脚,脚趾向前伸展,其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿,保持这样的动作10秒。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

  对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

  晚间瑜珈:为你带来一夜好梦

  也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。

  如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。

  伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

  呼吸疗法:在椅子上进行这个动作,挺直你的脊柱然后双腿交叉,手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。

  练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果,并不是盲目练习就可以,要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享,让你事半功倍。

  也算是瑜伽业内人士,虽然算不得专业,也只是边缘。但也好歹也练习了好几年,教了好几年。虽然战战兢兢,努力使自己的小半桶水充实点,努力使自己的水桶坚固些,越是深入,越是发现自己的渺小和无知。

  每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时,我都会在心中感激她们,也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进,给了我信心继续深入。

  正如一朋友留言中所说的那样,任何事情越是深入,都会遭遇孤寂。

  好多一起培训学习瑜伽的朋友,有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线,我们都有类似的感觉——忽然有一天感觉到自已在原地徘徊,感觉总差不多,没有新东西了,也没有进步的感觉了。自己练也好,教别人练也好。换个思路说,好象是风格水平很稳定了,但是也好象结束了,剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈,一道坎。

  瓶颈。我想这是一道分水岭,跨过了这道坎,就是真正的步入的了瑜伽的殿堂,算是真正的入门了,虽然以后的路还很长,但好歹也算是入门了。要不然,就只能在门外终其一身。

  虽然也能成长受益,但不能突破。只能另待机缘了

  谈不上什么经验,只是自己对瑜伽练习的一种心得,一些想法。(不见得对,也不见得不对,哈哈) 以上都个人罗嗦。

  瑜伽很有魅力,因为它总给我们带来身心的改变,让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印,并确切的知道了前方的方向进,难道还不能给你信心和幸福吗

  但是任何事情要持之以恒坚持下去,都是非常不容易的。瑜伽也一样。

  特别是遇到瓶颈时,需要突破,需要能力,需要智慧时,就是很大的考验。那时我们怎么办

  我有瑜伽三宝:练习、阅读、交流

  练习是瑜伽的主旋律,阅读是瑜伽的灵魂,交流是瑜伽的灵感。

  练习练习再练习,所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的,在练习中你才能领悟经典,经典不仅仅的是用来看的,是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。

  如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话,那么每上一个台阶,都需要完成该台阶的99%练习和1%理论,这1%的理论就是从阅读中来,从经典中来。没有这1%的加入,你的练习只能让你在这个台阶上横行,而不能跨越!

  阅读就是学习,阅读帮我们找到方向。

  交流,就是让你领悟,让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习,理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。

  交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流,是理论和实践的交流,身与心的交流。学会与自己对话吧,与自己的心对话,与自己的身体对话。

  然后才是和别人的交流。

  我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。

  每个人的练习过程中都会有自己的感悟,每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大,会有更多触动点。你的疑问,或许别人已经有答案了,你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!

  在坚持中待突破的到来,在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑,在交流触动你的灵感!

  突破肯定只能是坚持中的突破。

  结语:一天的工作总是让人感觉到非常的劳累,早晚瑜伽,放松身心,让你下班的时候不是感觉到很无趣,很多朋友都可一次来尝试一下,好了就说这么多,还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!

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