30岁后常做这事竟能多活10年
减少不健康的习惯，例如在你30，40岁时减肥、戒烟，可能会有利于改善冠状动脉疾病的进程，根据6月30日发表在某杂志上的研究称。
根据某医学教授，同时是该研究的首席研究员称，不健康的生活方式可能会损害一个人的身心健康。然而，一项相反的结果显示随着他们年龄的增长，不良的习惯又呈现，这对冠状动脉有一定的影响。
“这一点都不晚，即使你在青年时代有一些恶习，你仍然可以做出一些改变，这对你的心脏也是有好处的，”某教授在周二的一份声明中说。同样地，“如果你在30岁之后没有维持一个健康的习惯，你会看到你患心脏病的风险。”她补充道。
研究人员对5000名参与冠状动脉风险的年轻人进行了观察。他们发现有5种不同类型的健康行为——不是超重或是肥胖、少量饮酒、维持健康饮食、锻炼身体、不吸烟这5种类型的人——每一个参与者都是冠状动脉钙化。
此时他们的年龄在18到30岁，20年后在对其进行研究，只有不到10%的参与者说他们保持健康的生活方式。二十年后，大约25%的人的健康方式有所改善。
每个健康方式的改善都与两个主要标志的降低有关，这两个标志可以预测未来心血管事件——检测冠状动脉钙化以及降低内中膜厚度。某教授说，这一发现很重要，因为解开了一些医疗困惑。
“首先，这基本上是不可能改变患者的行为。然而，我们发现25%的成年人维持健康的生活方式，”她解释说。“第二个困惑是，已造成一些伤害，成年人改变生活方式来维持健康太晚了，很少能较少冠状动脉疾病的风险。显然这是不正确的。成年人在为健康做一些改善还为时不晚”。
另一方面，40%的参与者失去了健康生活方式，而是养成了更多的坏习惯。某教授说，“这对冠状动脉有一定的负面影响，”像冠状动脉钙化风险的增加以及更高的内中膜厚度。
研究人员称他们的发现表明，年龄在30、40岁左右的的人的健康变化，如保持健康的体重、减少钠含量、定期参加适度的体力活动。某教授说：“成年并不是一个安全期，健康的生活方式需要我们去维持”。
生活中的不良习惯有哪些?
1不良习惯：起床先叠被
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸汽，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，会使被子不同程度的受潮。被子吸收或吸附水分和气体。如不让其散发出去就立即叠被，易使被子受潮和受化学物质污染。
2不良习惯：上厕所是看书
上厕所的时间越长就很容易忽略直肠及肛门对"便意"的感受，其后果是大便时间越来越长，出现功能性便秘便结。当秘结时会强行去挣便，促使直肠下段及肛门区静脉淤血加重。肛周静脉淤滞及扩张的结果是发生痔疮，即而出血急脱垂。
3不良习惯：不吃早餐
容易感到疲劳，头晕无力，天长日久会造成营养不良，贫血，抵抗力降低，并会产生胰，胆结石。
4不良习惯：饱食
容易引起记忆力下降，思维迟钝.注意力不集中，应激能力减退.经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会诱发胆结石，胆囊炎，糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
5不良习惯：晨起抽烟
将房间里一晚上没有流通的污浊空气，混杂着香烟的烟雾又重新吸入肺中。空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久知会引发慢性支气管炎。
6不良习惯：跷二郎腿
会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤，关节炎，神经痛，静脉血栓患者，会使病情更加严重，尤其是腿长的人和孕妇很容易得静脉血栓。
7不良习惯：吃饭时看电视
容易使食欲受抑制，使进食的数量有所下降，吸取的营养相对减少，还可能引起消化不良和营养不良，或因胃肠蠕动抑制而引起便秘。
8不良习惯：俯睡
会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍得不到休息.此外还会增加胸部，心脏，肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
9不良习惯：饭后松裤带
会使腹腔内压下降，消化器官活动与韧带的负荷量增加，从而使肠子蠕动加剧，长此以往易发生肠扭转，使人腹涨，腹痛，呕吐，容易患胃下垂等疾病。
10不良习惯：饭后即睡
会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦.易引起胸口灼热消化不良，还会发胖。如果血液原来以有供氧不足的情况，及易招致中风。
11不良习惯：睡前不刷牙
遗留在口腔中和牙齿上的细菌，残留物在夜里对牙齿，牙龄有较强的腐蚀作用。
12不良习惯：留胡子
胡子有吸附有害物质的性能.当吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内，其吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。
13不良习惯：吃的太咸
钠在身体内滞留，容易形成和加重高血压和心脏病。
14不良习惯：强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频，尿痛，小腹涨痛等症状。时间长了会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难，不畅，或漏尿，尿失禁等毛病，影响肾功能。
15不良习惯：睡懒觉
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，可能引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退。还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性。同时肌肉，关节和秘尿系统也不利。另外血液循环不畅，全身的营养输送不及时，也影响新程代谢。
健康养生好习惯
1每日蔬果不可少
研究发现，多吃蔬菜、水果，可以减少患癌症和心脏病的危险。
2吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的“燃料”。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活，从而提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人还不易发胖，记忆力也比较好。
3让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
4每日运动30分钟
每天运动30分钟不但可以锻炼身体，还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外，运动还可以让人感到快乐，增强自信心。
5用牙线剔牙
剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲，我们应该每天使用一次牙线，特别是在饭后。经常用牙线剔牙，不仅可以降低患龋齿的几率，还可以保护心脏。
6把大自然“带”进屋内
与大自然结合的感觉可以减轻压力。因此，在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。
7戒烟
研究显示，抽一根烟可产生4000多种化学物质，其中的40多种有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人关爱的表现，因为被动吸烟的危害比主动吸烟还要大。
9吃饭时关掉电视
很多人都喜欢一边看电视一边吃饭，这是一种很不好的习惯。研究发现，儿童在吃饭时看电视，容易导致肥胖，还会延长收看电视的时间。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
10要工作也要娱乐
由于压力大，如今的大多数人只知道埋头工作。殊不知，一味的工作只能让自己失去工作的热情，娱乐和工作相结合才会让你的工作效率有所提高。你可以准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时地拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声，也可以在工作以外培养一些兴趣。
11再忙也要和家人聊聊天
亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情，从而增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，还可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促进彼此的亲密关系。
结语：通过对上文的阅读，想必大家也该了解那些坏习惯的危害了，要是真想有一个好的身体，就应该及早的改掉，养成好的习惯，这样别说是10年，小编保证多活20年都是轻轻松松的，希望这篇文章对大家有帮助。
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